6 Moduri de a avea grijă florei intestinale sale

Flora intestinală nu are doar funcția digestivă. Acest grup de bacterii numit microbiotei joaca un rol fundamental în imunitatea și reglarea greutății și comunică în mod constant cu creierul nostru.

Activitatea fizică pare să fie favorabil, dimpotrivă tratament antibiotic repetat

1. Focus pe fibra

„Dieta modernă este încărcată cu zahăr, grăsimi și proteine ​​care sunt fibre dietetice, care sunt deosebit de potrivite pentru bacteriile intestinale“, spune Joel Dore. Prin urmare, ar trebui să-și pună mai mult pe fibră. Toate fibrele sunt utile: cele solubile, numite prebiotice (capabile să dizolve în apă, pentru a forma un gel vâscos) ca insoiubiie.

În cazul în care pentru a le găsi? Toate fructele și legumele conțin precum și leguminoase (linte, mazăre, fasole ...), cereale integrale (este în plicul de cereale, în principal găsite fibre), nuci (migdale, nuci, alune, nuca de cocos) și fructe uscate.

Cum ar trebui să consumăm? „la fiecare masă, insistă Joel Dore. și pentru a fi sigur diversifice natura fibrelor, pur și simplu, că cel puțin trei tipuri diferite de produse vegetale enumerate. „
Și dacă digestii rele? fibrele au tendința de a provoca balonare. Mai bine consumați fructe și legume, mai degrabă gătite, gătitul înmuiați fibrele insolubile și făcându-le mai digerabile. moderată, de asemenea, produsele alimentare foarte fermentabile (cicoare, ceapă, usturoi, praz, usturoi, sparanghel, anghinare, napi, barba-caprei, andive, mere, legume, varza, pepene verde, castravete, kiwi, struguri, fig).
Dacă unul suferă sindromul intestinului iritabil , cel mai bine este de a limita consumul de fibre insolubile: produse din cereale integrale, fructe si legume cu pielea comestibilă (smochine, roșii, dovlecei, ardei, ridichi ...), salată, țelină, varză conopida, legume, fructe uscate ... Nici o restricție în contrast cu fibre solubile, moale la intestin: ovăz, secară, orz, mere, pere, gutui, bace, struguri, portocale, piersici, grapefruit, cicoare, ceapa, usturoi, praz, usturoi, sparanghel, anghinare, anghinare, salsify, endive

2. Nu neglijați

probiotice „Unele probiotice au un efect mai degrabă anti-inflamator, deși modest, dar interesant pentru microbiotei,“ Joel Dore atesta.
În cazul în care pentru a le găsi? În iaurturile și lapte fermentat vândute în secțiunea de lapte proaspăt (lapte Ribot, Yorik, Elben ...). Dar, de asemenea, în brânzeturi fermentate cașcaval nepasteurizat (Gruyere, Cantal ...), pătrunjel (albastru, Fourme, Roquefort) sau branza moale (Munster, Livarot, Camembert ...) știind că, pentru ei, bacteriile sunt prezent numai în crustă. Alte alimente, cum ar fi varza crude, pâine aluat, unele produse derivate din soia (miso, tempeh) și măsline conțin.

, sub forma unui supliment alimentar. Nici unul pentru demonstrat moment de eficacitate pentru a preveni obezitatea. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că unele tulpini au avut un efect benefic asupra simptomelor de colon iritabil (dureri abdominale, disconfort), dar nu pentru toată lumea, nici cu aceleași rezultate

Citește și :. Probioticele , speranță adevărată sau falsă împotriva tulburărilor digestive?

3. Limitarea cărnii roșii

Carnea roșie crește riscul de cancer de colon , probabil datorită oxidării lipidelor cu fier. Cu toate acestea, cercetătorii francezi (Laboratorul de cercetare toxicologică alimentară ToxAlim, INRA) au descoperit recent că microbiota facilitează această oxidare!

Ceea ce învățăm dintr-un alt studiu, american de data aceasta (publicat în 2012), este că o dietă bogată în carnitină, un aminoacid prezent în cantități mari în carnea roșie - dar și în anumite băuturi energizante și suplimente alimentare pentru a reduce sau îmbunătăți performanța fizică - promovează proliferarea anumitor bacterii implicate într-o reacție chimică care este dăunătoare pentru sistemul cardiovascular.

4. Moderată care conțin zahăr

Cercetatorii americani au aratat ca, la rândul său o dieta bogata in zahar cauzate, cel putin la soareci, microbiotei modificat și performanța cognitivă (adaptarea la un mediu nou, memorie ...).

5. Activitatea fizică

Acesta este doar un studiu (Universitatea din Cork, 2014), care sa concentrat și pe jucători profesioniști de rugby, însă a arătat că toți acești sportivi aveau o microbiotă deosebit de diversă ! Mai multe studii care evaluează impactul activității fizice asupra florei sunt în plină desfășurare, dar având în vedere toate beneficiile pe care deja le cunoaștem, putem urma imediat recomandările Organizației Mondiale a Sănătății: (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul ...) cel puțin 150 de minute pe săptămână dacă este de intensitate moderată și cel puțin 75 de minute dacă este suportat.

Punctul important: activitatea trebuie să fie întotdeauna efectuat pentru perioade de cel puțin 10 minute Idealul este de a completa cu exerciții de întărire a principalelor grupe musculare (coapse, abdomen, brațe, pecs, înapoi ...) cel puțin de două ori pe săptămână

6. Luați antibiotice numai dacă acestea sunt într-adevăr necesare

Distrugând bacteriile rele dar și cele bune, aceste medicamente perturbă echilibrul speciilor care alcătuiesc microbiota. Desigur, aceasta tinde să revină la starea sa inițială într-o lună sau două luni după terminarea tratamentului. Cu excepția faptului că multe studii arată că tratamentele repetate în final slăbesc permanent flora. Și, în plus, aceste tratamente pot provoca un fenomen paralel a rezistenței agenților patogeni în detrimentul bacteriilor „bune“.

Ideea nu este de a da antibiotice, dar utilizați numai că s acestea sunt cu adevărat necesare, care implică, în cazul în care acestea au tendința de a provoca diaree, drojdie probiotice Saccharomyces Boulardii , a căror eficiență a fost demonstrată în această indicație (de exemplu, Ultra Drojdie, 200 mg / zi de la începutul tratamentului și cinci până la șase zile după terminare)