6 Situații de risc gustarile

Suntem tot mai susceptibile de a mânca între mese, indiferent dacă este vorba de o prăjitură, o bucată de ciocolată sau o bucată de brânză. Potrivit unui studiu al lui Credoc, publicat în martie 2018, aproximativ 38% (față de 20-30% acum câțiva ani) al francezilor recunosc că au cedat tentației de a gusta. Pentru a contracara situațiile care promovează unitățile alimentare, sărate sau dulci, Dr. Jean-Michel Cohen, medic nutriționist, ne soluțiile sale antigrignotage dă.

Cand nu ai timp pentru micul dejun, cum pentru a evita gustarile

Când se întâlnesc întâlnirile, mesele devin secundare! Dar sari peste mese deconstruiește și promovează gustări anarhice, deficiențe și / sau de compensare la urmatoarea masa

Soluții

  • ia un mic dejun real, cu ouă sau sunca, bogate în proteine; <.
  • între 12 și 14 ore, ne dăm 15 minute de mâncare, detașându-ne de lumea muncii. Rece sau la cald, oricare ar fi, dar masa trebuie să fie echilibrat, ușor de digerat și de umplere

3 opțiuni pentru micul dejun pe fugă

  • ciugulit:. 2 felii de sunca (sau 2 oua fierte) + salata + 30g Tzatziki + 40g de pâine din făină integrală semințe oleaginoase + 8-10 + 1 fructe
  • sandwich. 1 tradiție baguette trimestru + legume + 120 până la 150 de grame de carne slaba sau peste + muraturi + 1 c. la c. muștar sau + 1 lactate
  • salata branza + 1 fruct. 200g de legume crude sau fierte + 120 până la 150 de grame de carne slabă sau pește sau 2 oua + 100g greutate fierte wholemeal paste, orez, quinoa , bulgur ... +20 până la 40g de brânză (sau 1 muls macră) +1 linguriță. la c. ulei + 1 fruct.

Cum să nu lase seara pe produsele alimentare care sunt distractive

La domiciliu, presiunea scade și se pierde pe produsele alimentare care sunt o placere la masa, dar înainte și după cină

Soluții: fără abuz, fără gustări fără lege. Se poate lua în considerare un cocktail cu legume (fenicul, ardei, morcovi, rosii cherry ...) să ciugulească și un suc de roșii, apoi un fel de mâncare ușoară, dar fierte.
Sfaturi cină gastronomică, dar lumina : sunt preferate de gătit, fără grăsime (grătar, folie ...) și apoi truc cu condimente, cuburi, crema 5% grăsime, condimente și ierburi, sos de tomate, stocul de vițel, stocul de pește (1 c. c. diluat la un suc), sos de soia ... aceasta amână porțiunea din amidon cina de prânz.

în caz de pierdere a puterii, cum nu se sparge pe dulce

Prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, zahărul oferă un impuls și asigură bunăstarea. Dar acest sentiment este trecătoare și, în plus, ea este însoțită de un efect secundar pervers: după alpinism glucoza cădea din nou (o hipoglicemie reactivă), care provoacă oboseală, scăderea ton și pofta de dulce ... Soluții: dieta picături este împiedicată, ceea ce face mese complete (legume, carne sau pește, pâine sau alimente care conțin amidon), promovarea

nutrienți satură durabil (carbohidrați complexi, fibre, proteine). În cazul în care, în ciuda acestui fapt, organismul cere, este de așteptat o adevărată pauză, nesățios, ascendent, bogat in micronutrienti benefice pentru creier (magneziu, omega-3, triptofan ...) Gustări antistres

. 1 banana mica sau 1 sticlă de cacao lapte (îndulcit cu îndulcitor) sau 1 + 1 iaurt de mere sau 2 patrate de ciocolata neagra 70% + 3-4 migdale nesarate. Când unul este deranjat, cum să evite rulează pe produsele alimentare „pătură“

produse alimentare confort. provoaca satietate gastrice care umple golul, și provoacă secreția de neurotransmițători calmant cum ar fi serotonina

Soluții: rupem acest ritual puțin câte puțin. În caz de emoție mare, suntem de acord să ne despărțim, fără să ne simțim vinovați. Se păstrează alimente „pătură de securitate“, dar, treptat, scade cantitatea și, mai presus de toate, este asociat cu un alt

nesățios produse alimentare (1 brânză sau iaurt 1 0% și / sau fructe costuri). Obiectiv: să fie un produs alimentar adăpost, ci o plăcere Wellness Alternative Când impuls asociat cu blues, o caută confort în altă parte:. A se vedea o strânsă, se bucură de o îngrijire , îmbrăcăminte, vizionarea unui film, amintirea unor amintiri plăcute, luarea unei băi citește o revistă ...
Cum să nu te ridici noaptea să mănânci

Tulburarea de alimentație de noapte este, potrivit unor studii recente efectuat în statele Unite, mai multe legate de tulburari de somn ca în timpul zilei dezechilibru alimentar

Soluții. stimulente este oprit (cafea, ceai, alcool, bauturi energizante), după 16 ore, seara tratează mediul său (nici un computer, sport intensiv ...), și luăm un cina digerabilă și plăcută cu alimente benefice pentru a dormi. Puteți, de asemenea, să luați

melatonină , un medicament fără prescripție medicală, care vă ajută să adormiți. Planificăm o gustare echilibrată în cazul fructelor cubulete și al unei produse lactate (brânză ...). Și produse tentante este plasat în afara Cinele reach pentru a dormi bine!
supa de năsturel + 1 sardină în folie cu suc de lămâie și condimente de alegere + 100g quinoa dvs. greutate fierte cu 1 linguriță. la c. de ulei de nuci +1 mere +1 sticlă de lapte cald cu 1 lingura. la c. Cacao sau andive vinaigrette de nuci ulei + 20 g cubulete Emmentaler + 1 frigăruie de pui la gratar cu ceapa si curry spanac + abur + nucșoară ½ banana. Cum rezista la gustare toată ziua

Când mesele sunt insuficiente, mâncarea nu este structurată. Organismul se obisnuieste pentru a primi alimente oricum, oricând, estomparea secrețiile hormonale, accentuand astfel stocarea si perturba sentimentele de foame / satietate

Soluții. 6 se face mic masa în loc de 3 mese principale. Dar pentru a nu acumula calorii, am împărțit micul dejun, prânzul și cina la jumătate, păstrând o parte din mâncarea din meniu pentru mai târziu. Și de fiecare dată, este nevoie de timp

troc inteligent
dacă eliminați rodul mesei, vom lua o gustare compot 1 fara zahar, masticabile 1 fruct sau 30 g de fructe uscate;.

  • Dacă scoatem laptele, luăm gustări 1 lapte la 0% sau 150 ml lapte cu 1 c. c. cacao neindulcita
  • dacă îndepărtăm 15 g de pâine, este luat ca un biscuit complet gustare 1 sau napolitane 1 cereale sau 10 g de boabe întregi de grâu sau de ovăz. Dacă ștergem 1 c. la c. dintr-o masă, luați ca o gustare 4 migdale, nuci sau alune.