6 Exerciții de meditație pentru sărbători

Meditează cu care se confruntă un peisaj frumos

Context : plimbare, de cotitură un drum vezi în fața ochilor tăi, o vale verde, o curățenie umbroasă, un cer luminos ...

Exercițiu : opriți. Te lași să fii atins de ceea ce ți se oferă, deschizi frumusețea și poezia locului. Veți primi căldură și lumină pe piele. Încercând să rămâneți într-o liniște liniștită

Efectul : deveniți martor al acestei frumusețe și, în același timp, al bunăstării pe care o aduce. Simti ca te face sa te simti bine. Puteți umple această energie bună care vă va alimenta pentru iarnă.

Meditați la marginea apei

Context : la marginea unui râu sau a unui lac, dacă sunteți în vacanță. În oraș, la marginea unui iaz într-un parc sau într-un pătrat.

Exercițiu : vă faceți timp să vă opriți chiar și pentru o clipă. Și să stea în picioare și suplă corp. Te lași stâncos în timp ce te uiți la cele mai mici mișcări de pe suprafață. Însoțiți răsplata apei

Efectul : puțin câte puțin, mintea voastră se întoarce complet spre acest lucru. Practica ședere centrată într-o senzație vizuală sau auditivă este o modalitate buna de a instrui mintea la concentrare

Ponder la apus de soare

Context . Seara pe terasa după excitarea mesei de familie și valsul treburilor. Întinzându-vă în iarbă sau într-un scaun, vă aflați într-un loc liniștit.

Exercițiu : deveniți spectator al sosirii nopții. Treceți treptat în umbre, cu mii de zgomote mici în aer, aproape sau departe. Vă contemplați cerul și urmați apariția stelelor. Nu uitați să faceți o dorință.

Efectul : Acest mod de a vă simți parte din noapte este unul dintre cele mai frumoase moduri de a învăța să fii tăcut. Tu îl primești și te simți bine. Noaptea oferă o calitate a atmosferei care vă atinge ființa profundă, pacea inimii voastre. O experiență de calm care răsplătește pentru a împărtăși cu alți oameni

Meditați în zori

Context : cu o noapte înainte, vă setați ceasul deșteptător pentru a merge să vizionați răsăritul soarelui. Un spectacol orbitos doar pentru tine! Urmăriți fericirea să vă întoarceți la culcare și să vă culcați până la momentul croazierelor ...

Exercițiu : să vă jucați, să înregistrați tot ce se întâmplă. Simțiți-vă că ziua se ridică înaintea soarelui. Că există un timp neutru, un fel de aerisire, între noapte și răsărit. Totul este noapte gri, culorile sunt plictisitoare. Dar, de îndată ce soarele se ridică la orizont, se pare că un balon scapă din noapte. Culorile se trezesc și se luminează.

Efectul : să trăiești astfel, calm, trecerea de la noapte la zi, este foarte simbolic puternic. Acest lucru vă întoarce la toate timpurile lap din viata ta, nu este întotdeauna ușor să trăiască

Meditează de mers pe jos

Context . În pădure, plimbare pe un drum scufundată sau o placă Dike mare, cu familia, cu prietenii. Tu devii conștient de modul în care te plimbi și o poți face mai armonios

Exercițiu : Încetinesti. Rămâneți atenți să utilizați numai mușchii necesari și să eliberați toate celelalte (umeri și fălci). Țineți brațele și pieptul suplă. Și stați conștienți de progresul fiecăruia dintre pașii voștri. Simțiți atingerea piciorului pe pământ

Efectul : mintea dvs. intră complet în acest pas și nu mai este în agitația gândurilor. Păstrarea conștientizării este un exercițiu foarte util pentru a vă exercita în orice moment, indiferent unde vă aflați.

Meditează ascult muzica

Context :. Alegeți un loc unde te simți calm și ai pus muzica (moale) vă place

Exercise Treptat te lasi pătruns de ea și, ca într-un film în mișcare lentă, te miști foarte încet. Cu ușurință și har. Ca o pene de pasăre care zboară. Ca o floare care se deschide spre soare. Ritmul inimii tale încetinește.

Efectul : muzica te invită să renunți. Te lași să te scufunzi în senzația pură de sunet. O experiență care se poate face și prin ascultarea unui cântec profund sau a unui instrument muzical (vioară, pian). Sau să asculți muzica vântului în sălbăticie

Pentru a practica meditația:
- Asociația Internațională Zen (AZI), 75013 Paris. Tel. : 01 53 80 19 19.
-
- Cursuri săptămânale "Postura și meditație" conduse de Patricia Repellin (Paris Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.

De asemenea, citiți: pagina noastră despre meditație