6 Alimente pentru realimentare de zinc

Zincul este un mineral esențial pentru întărirea sistemului imunitar, limitând simptomele acneei și asigurând dezvoltarea adecvată a fătului, copilului și adolescentului. În cazul lipsei de zinc, riscul de infertilitate (mai ales la om), lipsa apetitului, depresia, părul fin și problemele tiroidiene cresc. Unele medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive și antibioticele, pot modifica funcția zincului în timp, spune Mind Body Green. Prin urmare, cu toate că cerințele noastre de zinc sunt modeste (11 mg pentru bărbați adulți și 8 mg pentru femei adulte), este important să se monitorizeze dieta sa și adăugarea de produse la meniul nostru

The fructe de mare

Scăzută în calorii, fructele de mare și în special stridiile pot umple stocurile de zinc. Crabul și homarul conțin un conținut ridicat de micronutrienți, precum și antioxidanți și minerale. Integra unele porțiuni de fructe de mare la momentul de timp asistă placa în funcționarea organizației.

Carne

vițel, în special ficatul și carnea de vită sunt surse bune de zinc, fier, vitamine și proteine. Conținutul variază în funcție de cele mai multe și poate ajunge până la 30% din contribuțiile recomandate pentru un adult. Consumul regulat, dar nu excesiv, de carne asigură o creștere bună

Cereale integrale

Un alt motiv pentru a consuma cereale integrale: conțin zinc în plus față de fibre. Pâine, orez, grâu și quinoa în versiunea lor de bază non-rafinată face o cantitate semnificativă de minerale esențiale.

Produse lactate

Brânză, iaurt și lapte integral poate mentine sanatatea oaselor datorită aportului lor de calciu, dar conțin, de asemenea, mici cantități de zinc ușor absorbite de organism.

Nuci și semințe

seminte de dovleac, caju, nuci pecan, alune, fistic și migdale sunt pofta de mancare excelenta supresor si sunt o modalitate bună de a adăuga un porție suplimentară de zinc și alte minerale ca magneziu in dieta noastra.

cacao

pudra de cacao neîndulcit nu numai ca ajuta la lupta impotriva bolilor de inima, reduce riscul de depresie și că hipertensiunea arterială, dar, de asemenea, pentru a alimenta zinc. Această mâncare are totul!