6 Exerciții pentru a practica în fața televizorului

O nouă serie tocmai a fost lansat, si nu poti sa iesi din ecranul livingului? Pentru a rămâne în formă și pentru a evita riscul de formare a cheagurilor de sânge, vă puteți bucura de spectacolul preferat în timp ce faceți o activitate fizică. Iată câteva idei:

Stretching

Încercați să mențineți fiecare dintre aceste poziții timp de 90 de secunde, sfătuiește sănătatea.

No. 1- Dog

Lie on a mat solul, coatele îndoite și palmele pe laturi. Împingeți-vă pe mâini și ridicați-vă până când brațele sunt întinse. Apoi apăsați pe piciorul din spate pentru a ridica nivelul coapselor.

No. 2 Fluturele

Stai pe spate drept, umerii relaxati, genunchii îndoiți și picioarele de plante împotriva unui altele. Puneți mâinile pe picioare. Contractați abdominalele și încercați să vă aplecați încet spre venire. Țineți poziția, eliberați-o, apoi începeți din nou.

# 3- Crab

Așezați-vă cu spatele drept și picioarele îndoite, picioarele plate pe podea. Așezați-vă mâinile lângă solduri, palmele în jos și apoi începeți să "umblați" încet înapoi cât mai mult posibil până când trunchiul începe să coboare și apoi reveniți ușor la poziția inițială .

Cardio

Începeți prin a repeta fiecare exercițiu de două ori, apoi creșteți dificultatea mergând la patru, șase sau opt repetări și continuați cât de mult posibil timp de 90 de secunde.

# 1- Frog

Stați cu picioarele de la nivelul umărului, piept în sus, abdominale contractate și mâinile înfipte în fața pieptului. Țineți poziția, apoi săriți "exploziv" aruncându-vă brațele în urma voastră. Întoarce-te și repetă.

# 2- Bicicletă

Stai puțin, ridică-te. Îndoiți genunchii cu picioarele tale pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului. Acordați abdominalelor să ridice capul, umărul și partea superioară a podelei, să întoarce trunchiul și să aducă cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt. Repetați aceeași mișcare cu partea opusă, apoi continuați alternativ pe ambele fețe.

Nr. 3 - Cuie

Stați cu picioarele șoldului la distanță. Advance piciorul drept aproximativ 60 de centimetri și merge în jos în fante, asigurându-vă că genunchiul nu depășește glezna. Săriți-vă și schimbați piciorul atunci când vă aflați în aer, pentru a ateriza într-un slot cu piciorul opus. Repetați picioarele alternative.

De asemenea, citiți: Sedentaritate: cum să vă întoarceți în mișcare?