50 Sfaturi de slăbire cu noua dietă Weight Watchers

Pierde în greutate, fără a sacrifica echilibrul sau de placere. Aceasta este ceea ce ofera noi Weight Watchers. „Nu ne putem pierde în greutate în detrimentul formei sale, explică Delphine Théard, Doctor in Stiinte Medicale si sef de dezvoltare Weight Watchers Franța. Acest program este, prin urmare, bazat pe principiile de bază ale o dietă echilibrată și este îmbogățită ca fiind cele mai recente progrese științifice în nutriție. "

Urmați dorințele sale, este permisă

  • Așa că continuăm să mâncăm" în mod normal ", făcând trei masă (plus orice gustare) și mănâncă totul, de la legume la sațietate, 2-4 fructe, 2 la 3 portii de amidon, 2 până la 3 portii de alimente bogate in proteine, 2 până la 3 portii de lapte si 2 materiale gras o zi
  • Alimentele naturale sunt favorizate, cu o preferinta pentru cei cu o grasime scazuta si pentru cei care au o putere puternica de satietate

Odata ce acest cadru este setat, traieste libertatea! Cu programul vechi, am putea mânca deja cu familia, dar, de asemenea, ieșim și primim mulțumiri sfaturi inteligente și un cont "extras". Cu noutatile Perso Plus, facem si gusturile, impedimentele sau convingerile sale.

Restaurarea unui echilibru bun

Nici o pierdere de greutate eficientă și durabilă fără un stil de viață sănătos de urmat zi! Pentru a realiza acest lucru, am stabilit un cadru, cu repere.

1. Micul dejun cum mă cântă.

Ceea ce contează este să iei ceva în 2 ore de la ridicare, pentru a evita să-ți bați joc. În cazul lipsei apetitului, suntem mulțumiți de o băutură și avem un fruct, o lactație la 0% și o felie de pâine de secară sau două prăjituri de orez. La sfarsit de saptamana, pentru a evita croasantii, indraznim o versiune lacoma, dar echilibrata.

Pentru a citi si: Micul dejun: pacat sa-l raspunzi

2. Eu iau placă patru trimestre

Două sferturi legume fierte, un amidon sfert si un sfert de carne macră, pește sau ouă: proporția dreptul de a satisface nevoile nutriționale și săturată până la prânz următor.

3. Am atacat cu legume

crude sau fierte, conțin apă și fibre care satisfac și reduc pofta de mâncare. În acest sezon, ne gândim și la supele reci, la suprimarea apetitului și la stingerea setelor.

4. Am creat repere inteligente

Cu mâna mea, măsoară cantitățile dintr-o privire!
1 pumnul închis = 1 cartof mediu
1 gol al mâinii = 25 g de jetoane = 50 g de arahide = 1 fruct
1 palmier de mână = 100 g de carne sau păsări de curte
1 ultima falangă a indicelui = 1 c.
1 cm lungime = 1 lingura.

5 linguri. Propun alimentul separat

Toată lumea folosește în funcție de dorințele lor, dar masa rămâne comună

6. Îmi permit ulei, unt și smântână

Grăsimea este esențială pentru funcționarea celulelor noastre. Deci, chiar și pentru a pierde în greutate, este consumat în fiecare zi, limitându-se la 2 c. cafea pe zi și concentrându-se asupra uleiurilor vegetale (măsline, semințe de rapiță, nuci ...) bogate în acizi grași polinesaturați

7. Eu joc echilibristi

Echilibrul se face in acea zi. Dacă cad lasagna la o masă, compensați cealaltă cu legume și pește alb

8. Beau cu apă

Nu există nici o sifon (chiar lumină), sirop sau suc pe masă. Vin, de ce nu, cu condiția să vă limitați la o băutură și să o luați în considerare la adăugarea mesei.

9. Investiți într-o brățară conectată

Evaluează nivelul de activitate. Un nivel care trebuie crescut pentru a crește pierderea în greutate!

10. Am profite de orice ocazie pentru a muta

la distanță O stație sau coborî două stații de metrou sau autobuz înainte de punctul său de picătură, vom lua pe scări, mergi pentru a obține pâine ...

11 . Am program de 5 minute pe zi sala de gimnastica

Unele Îndoirea picioare intre-ia masa musculara arde calorii chiar si in repaus

Citește și :. Ce sport pentru a menține

Regândirea drum? la piață

Ne hrănim în timp ce umplem coșul nostru de cumpărături! Deci, ieșiți din produsele prelucrate grase și dulci, plasați elementele de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate.

12. Întotdeauna cumpăr după masă

Timpul ideal: 1 până la 2 ore după masă, în digestie completă.

13. Eu însumi constituie stocurile de bază

• În frigider: ouă, legume și fructe proaspete, produse lactate slabe (iaurt, brânză de vaci ...), șorici sunca, sunca de pui ...
• dulapuri: conserve de legume ( fasole verde, boabe de porumb, Macedonia ...), ton și macrou natural, paste, orez, porumb, quinoa, cartofi, grisul, lapte, fructe compoturi fără adaos de zahăr, prăjituri de orez ...
• în congelator: plase carne de pasăre și pește, hamburger 5% grăsime, legume simple sau mixte fara MG (couscous, Giulia ...), fructe natura, pâinea de secară ...

14. Eu fac o listă

are nevoie este stabilită în funcție de meniuri săptămânale, rafturi prin clasificarea lor, pentru a evita irosirea de timp și se termină în fața cookie-urilor.

15. Prefer preferintele sezoniere
Sunt gustoase, deci aduceti mai mult satietate. Contribuțiile lor (vitamine, minerale ...) corespund, de asemenea, nevoilor nutriționale ale momentului.

16. Mă uit la

Etichetele conservate și înghețate ușurează viața! Se verifică însă că nu conțin zaharuri sau adaos de grăsimi.

17. Magazin online dacă este posibil

Unitățile ajută la evitarea ispitelor și degustărilor la colțul rafturilor.

18. Multumesc pentru oferte

Cumpara prea mult, si rareori ceea ce avem nevoie. Chiar și în fața unei oferte tentante, îi respectăm lista. Cu excepția cazului în care acestea pot fi congelate

Citiți de asemenea :. valori de referință pentru o alimentație sănătoasă

Respectarea dorințele

frustrări repetate duce la demotivarea și de a promova alunecarea. Pentru a se topi durabil, nu-i sacrificați plăcerile, dar se compune cu

19. Aleg cel mai bun din categoria mea

carne de amatori este favorizat reducerile de grăsime mai mici și mai nesățios: friptură, friptură de vită, friptură crupă, file mignon, hamburger 5% grăsime și carne de vită muschiulet, friptură și friptură de vițel , crustă și file de păsări de curte, prăjite în lăstari de porc ... Noi optăm pentru pești albi și crustacee. Alimentele întregi sau semi-complete de amidon și cartofii aburit sau fiert sunt preferați

20. Am adopta rata echitabil

nimic în neregulă cu un festin de friptură, dar nu in fiecare zi: pentru linia și sănătatea, variem sursele de proteine ​​cu pește de cel puțin două ori pe săptămână. Adulți la alimentele amidonoase, nu ezitați să consumați două sau chiar trei mese pe zi.

21. Vegetarian, îmi lipsește nimic

Pentru a acoperi nevoile nutritionale - inclusiv asigurarea unui aport de proteine ​​echivalent - a fost înlocuită cu carne și pește soia (tofu, friptură ...) sau ouă sau vom opta pentru o placă de legume uscate + cereale, și complet cu 2 - 3 produse lactate pe zi. Consultați rețeta opusă

Vezi și: Dieta vegetariană vs. dieta vegană: avantajele și dezavantajele

22. Tratez prepararea

preferat din carne și pește în folie cu ierburi si sosuri de branza, legume la gratar ... Suntem alături de sos de rosii cu amidon sau o lingurita de ulei de cafea măsline.

Citiți de asemenea: 3 sfaturi pentru o bucătărie parfumată ... fără calorii

23. I-ing sistematică se căsătorește cu legume

Se combină părți egale paste cu Ratatouille sau friptură de vită cu fasole verde și un cartof copt folosit pentru a mânca mai puțin să fie îndeplinite.

24. Gluten, am face swap-uri bune

Pierde greutate fără gluten, este posibil
I zap. Grâu (spelt, grâu), ovăz, orz, secară și derivații lor (făină, griș, fulgi ...) bulgur, biscuiți, clătite, vafe, gnocchi, paste, pâine, turtă dulce, pășuni-serie, produse de patiserie, produse alimentare pesmet
am înlocuit cu :. plantain, castane, fasole roșie și albă, igname, linte, porumb , cassava, cartofi, perle japoneze, mamaliga, năut, mazăre divizat, mazăre, quinoa, orez, hrișcă

citi :. 5 sfaturi pentru a manca gluten echilibrat

lumină de gătit, dar gustoase < În bucătărie, totul poate merge prost. Apoi, adoptăm reflexele pentru a ne pregăti bine cu puțină grăsime și zahăr.

25. Anticipam

Ne pregătim în dublu sau triplu pentru a pune în congelator. Astfel, se evită pâinea / brânza, prajitura sau pizza congelată.

26. I pschitte ulei

Un pulverizator culinar (aproximativ 10 €), se economisește bani: două până la trei fotografii suficiente pentru a introduce mâncarea în tigaie și 10-12 fotografii de sezon o salata. 35 până la 40 de spray-uri echivalente cu o linguriță!
27. Am echipa de inteligent

papillote silicon Steamer, tighel, gama de bază wok pentru a reduce utilizarea de grăsime și de a păstra aroma și nutrienți
. 28. Am practicat amestecuri

Am asociat alimente naturale, proaspete, conservate sau congelate. Grâu + pui de pui + diferite legume pentru un couscous, roșii + fasole roșie + friptura tocată pentru un chili con carne. Acest lucru evită caloriile ascunse ale meselor preparate.

29. Voi ieși din clasic la sezon

Nu este vorba doar de bechamel și dressing pentru salate! Pentru a turna alimente reci sau calde, indraznim sucuri de legume, produse lactate 0%, bulion degresate ... răsucită cu ierburi, condimente ...

Dressing iaurt (salate, feluri principale): se diluează 2 c. la c. muștar puternic cu 2 lingurițe. la c. de ulei de măsline. Adăugați 1 linguriță. la s. suc de lamaie și 1 iaurt natural cu conținut de grăsime 0%. Se adaugă sare și piper și se amestecă.

  • Sos curry (la grătar): Puneți 10 cl de lapte degresat într-o cratiță cu fund mic. Se toarna 1 lingura. la s. de praf curry, gatiti timp de 2 pana la 3 minute pe foc mediu, amestecand cu o spatula din lemn. Lăsați să se răcească atunci când rămân 3 linguri. la s. de lichid. Se toarnă 200 g de brânză albă rece de 0% MG într-un castron și se adaugă laptele curry. Sezonul
  • De asemenea, citiți: Gratar: 3 rețete pentru sosuri ușoare

30. Folosesc foi de cookie

Acest lucru permite ca mâncarea să fie rumenită fără folosirea grăsimii, în tigaie și în cuptor.

31. Îndrăznesc toate mirodeniile

Ei aduc multă aromă fără calorii și au virtuți (digestie, ton ...). În plus față de șofranul clasic, curry, ne gândim la tandoori, colombo ... Vezi reteta de mai jos.

32. Am înșelat ochiul

Cu cât este mai plăcută și plină, cu atât mai repede ne-am săturat. Pentru a da volum legumelor și fructelor, acestea sunt piure și albușurile de ou se adaugă în zăpadă. Pentru a îngrădi o salată sau un fel de mâncare, ele sunt așezate pe un pat de salată. Pentru un desert mai sexy decât un măr, fructul este preparat în carpaccio sau salată cu menta ...

33. Am reduce zahărul la jumătate

Cantitățile indicate în rețetele de desert sunt umflate! Prin împărțirea lor cu 2, obținem preparate ca fiind gustoase, dar mai puțin calorice.

Mănâncă pofte și compulsii

Nibblingul nu este inevitabil. Prin stabilirea paradelor bune, acest obicei rău poate să dispară.

34. Am golit

În dulapuri, mașina, sertarul de birou ... nimic, dacă nu un fruct. În plimbare, uităm portofelul pentru a evita slăbirea.

35. Am mutat desertul meu

Dacă nu putem ajuta snacking în fața televizorului, vom păstra fructele și / sau cina lactate și seara sunt consumate cu un ceai de plante parfumat.

36. Am preparat ceaiuri pe bază de plante și ceaiuri gheață

Se prepară și se pun în sticlă în frigider pentru a-și stinge setea. Puteți, de asemenea, aroma de apă cu frunze de menta, coaja de citrice ...

De asemenea, citiți: 5 rețete de ceaiuri gheață de casă

37. Am programa o gustare, atunci când e foame

Ideal pentru un stand, fără a pune în pericol eforturile sale, este o băutură fierbinte mare, un fruct, un produs lactat la 0% și, în funcție de pofta de mancare, o felie subțire de pâine de secară sau tort de orez. Astfel, combinăm fibrele, proteinele și unii carbohidrați complexi, o asociație care se absoarbe sustenabil. Nu folikon ca o gustare? Îndrăzneștem preparate mai sofisticate din aceleași ingrediente (fructe maturate, mousse de fructe, verrine, brânză de vaci cu fructe roșii ...). Consultați rețeta opusă

38. Deschid un cont de plăcere

Vrei o înghețată sau o clătită? Ne permitem, dar considerăm: acesta este principiul rezervei ProPoints. Știind că o împărțire a bananelor este echivalentă cu aproximativ un sfert din această rezervă, ea trebuie să rămână excepția!

39. Ajustrez consumul de alimente amidon

Prin eliberarea lentă a energiei, carbohidrații complexi sunt saturați permanent. Când cineva este pe cale de a pofte, trebuie să existe o porție de amidon alimente (150g fierte greutate, sau 50 g de pâine), cu fiecare masă, favorizând mai satiating (orez și paste complete sau semi-complete, pâine de secară, legume, quinoa ...). Și dacă partea nu este suficientă pentru a sta în picioare, nu ezităm pentru prima dată să o măriți, înregistrând acest bonus pe contul de plăcere.

40. Am o activitate ritual

Un marș mare la sfârșit de săptămână, o zi de luni noapte clase de Zumba, o sesiune de biliard joi după-amiază ... Ceea ce contează este regularitatea! Mutarea este o modalitate buna de a lupta împotriva stresului și plictiseala responsabil pentru pofte si prin secrețiile hormonale, regleaza starea de spirit si pofta de mancare

Citește și :. Controlul emoțiilor sale și niciodată gustare

fără a distruge eforturile

la fel facem alegerile corecte și a jongla diferite feluri de mâncare și mese pentru a satisface echilibrul general.

41. Stau cu o oră înainte de călătorie

Luăm un castron de gazpacho sau o brânză albă 0% cu un pahar mare de apă.

42. La prieteni, îmi aduc contribuția la domiciliu

Pentru a evita arahidele, puteți pregăti aperitive. Consultați reteta opusă

43. Mă îngrijorez de prietenii falsi

Salata mixtă este prea bogată sau prea ușoară. Cafeaua gastronomică combină grăsimea cu zahărul, dând impresia unor alimente mici

44. La restaurant, am loc comanda mea primul

se evită astfel fiind încercat

Citiți de asemenea :. Posibilitati de alimentatie atunci când monitorizează linia

45. Am favoarea produsele alimentare nesățios

în legumele sunt favorizați cu vasul, carne și pește macră, alimente care conțin amidon care Stall cel mai bine (complet, Legumi-Neuses ...), precum și preparate din fructe sau brânză alb.

46. Eu cer sosuri cu excepția

Acest lucru permite dozarea

47. Am lăsat să mergem pe un fel de mâncare

Nu facem fel de mâncare bogată și desert bogat! Dacă cădeți pentru un șmirțel milanez, optați pentru salata de fructe proaspete

48. Eu iau vinul de sticlă

Acest lucru evită consumarea prea mult. Un pahar de apă este asociat cu setea

49. Îmi compun placa în jurul dorinței mele

Târnă de o friptură? Da, dar cu legume, iar seara, fac o masa vegetariana. Paste paste carbonara? Nici o problemă, dar la cină, amidonul și grăsimea sunt evitate.

50. Am muta pentru a compensa

1 rozé sticla = 40 min de ciclism viteză moderată.

2 felii de salam = 30 min mers pe jos.
1 înghețată con (1 lingura) = 20 min pauză la coarda
Pentru o femeie de 70 kg