5 Săptămâni pentru a pierde intre 5 si 10 kilograme

Ideal pentru nerăbdător, LeDietCare rapid întreabă doar 5 săptămâni de efort! Dar respectați-l cu litera

Prima săptămână: faza rapidă

Obiectiv: să pierdeți între 2 și 3 kilograme într-o săptămână de eforturi. Timp de 7 zile, dieta este format din proteine ​​slabe (cod, merluciu, friptură târtiță, vițel coadă ...), mici legume dulci (broccoli, varza rosie si verde, spanac, napi, tomate ...) și produse lactate slabe. Toate aceste alimente pot fi consumate la nevoie, fără grăsimi! Excluse sunt glucide și grăsimi simple sau complexe.

Pentru a depăși lipsa de grăsime, ia în considerare grill-ul, cuptor cu microunde, apă sau bulion și adăugarea condimente și condimente. „Această combinație de alimente declanseaza pierderea in greutate rapid, deoarece organismul fără adăugarea de grăsime și zahăr, este obligat să recurgă la rezervele sale, fără riscul de a pierde musculare“, spune dr Benchetrit.

O fază totalul durează 4 săptămâni maxim

Tu reintroducă anumite alimente (carne grase și pește gras, legume, morcov, dovleac, porumb ...), este faza totală. „Această fază durează până la 4 săptămâni, timp în care aceasta crește treptat cantitatea de glucide complexe (paste, orez, paine ...) mese și reintrodus lipide.“

In contrast, produse care conțin zahăr (fructe incluse) și Alcoolul nu este încă recomandat

Faza finală pentru a-și lua viteza de croazieră

Puteți mânca din nou tot ... în mod rezonabil. „Și cu acest nou regim alimentar echilibrat, va continua să piardă în greutate, deoarece aportul de calorii va fi întotdeauna un pic mai jos ceea ce consuma inainte“, a spus dr Benchetrit.

Sfatul doctorului Benchetrit

Exercițiul dimineața, înainte de micul dejun Orice efort fizic efectuat "stomacul gol" vă permite să ardeți mai multă grăsime. Cu toate acestea, pentru a evita pompa de suflare, puteți mânca înainte, o felie de șuncă slabă, ouă fierte sau brânză.

Alegeți o activitate de anduranță (mersul pe jos, alergatul, inotul, ciclism ...). Aceste sporturi forțează corpul să-și atingă rezervele de grăsimi și să-l ardă între 150 și 400 kcal / oră. Ei, de asemenea, rafina mușchii. practicând cel puțin 45 de minute, de două ori pe săptămână

LeDietCare săptămâna în meniuri de fază rapidă

luni

  • Mic dejun:. cafea, ceai fara zahar + ou prăjit + Bündnerfleisch
  • . pranz: salata de pădure (ciuperci Paris, fetică, rosii, sfecla, sunca, patrunjel) + sos (branza, lamaie, St Moret 0%)
  • Cina:. sparanghel si maioneza sifon + caserolă de cod + piure de broccoli tartar + 0% .Collations: branza, alb 0%, + sunca

Marți

  • mic dejun:. cafea fara zahar + branza 0% ceai
  • prânz:. gratar tomate friptură crupă + cu ierburi + inima lumină suplimentară leu
  • Cina: .. muschiulet julienne cu ierburi și lămâie + ciuperci + taxa greacă pătrat 0%
  • Gustări :. iaurt 0% + păsări de curte sunca

miercuri

  • mic dejun: cafea, ceai fara zahar + ou + coajă sunca
  • prânz:. sote de pui cu piure de ardei iute ulcior + Olis + Tartar 0%
  • Cina: .. salata asiatica (muguri de fasole, muguri de bambus, creveți, coriandru) cu sos de soia + iaurt 0%
  • Gustări :. brânză 0%

Joi

  • mic dejun: cafea fara zahar + iaurt 0% ceai
  • prânz:.. supa de rosii + omletă ciuperci / sunca + branza Bridelight 5%
  • Cina sos de praz cu ierburi + ribeye la gratar + abur dovlecel Lemon + St Morêt 0%
  • Gustări: fermentate bea lapte 0% + Bündnerfleisch

Vineri

  • Mic dejun:. Cafea fara zahar + carne de pasăre sunca ceai
  • Pranz:. Papillote pește cu chimen + fasole verde aburit + Taxe pătrat 0%
  • Cina:. crema de dovlecei curry + gratar + file mignon de abur broccoli lemony + iaurt 0%
  • Gustări :. brânză 0% + sunca

sâmbătă

  • mic dejun:. cafea fara zahar + iaurt 0% ceai
  • Pranz:. gratar pad crupa + dovlecei + suflate cancoillotte
  • Cina:. supa de castravete rece + tocată de pui ghimbir + spanac aburit + St Moret 0% .
  • Gustări: Bündnerfleisch + brânză 0%

duminică

  • mic dejun:. cafea, ceai fara zahar + șuncă afumată
  • prânz. salată de fructe de mare (mesclun, patina sau cod, plante aromatice ) iaurt + aurora sos de 0%
  • Cina:. castravete iaurt sos + provensală fenicul + friptură de vită + inima de leu ex tra-lumină
  • Gustări :. fermentate bea lapte 0% + pasăre șuncă

Pentru a vedea . site-ul www.ledietcare.fr