5 Tipuri de semințe pentru a gustare în fiecare zi

Dacă căutați o alternativă sănătoasă la gustările pe bază de zahăr de 16 ore, aici este o soluție care vă poate potrivi: semințele! Bogate in fibre, proteine, antioxidanti si grasimi bune, aceste elemente nutritive concentrate sunt ușor de transportat și pot fi roase simplu sau adăugate la felurile de mâncare.

Samanta

excelente surse de acid folic și vitamina B , care protejează sistemul imunitar si vitamina E, un antioxidant care ajuta la prevenirea cancerului, seminte de floarea soarelui sau Pipas sunt foarte bune pentru sănătate. Puteți să le mâncați simplu, sau să le adăugați la salatele și deserturile dvs. Dar fii atent să nu abuzeze de: acestea sunt sarate

Semintele de susan

deshidratată, prăjite, măcinate sau sub formă de ulei, semințe de susan sunt, de asemenea, antioxidant .. Acestea conțin proteine, zinc (pentru sănătatea sexuală a bărbaților), calciu și multe vitamine. Puteți integra pansamente prin amestecarea în suc de lămâie, sare, piper si putin ulei de masline.

Semințe de dovleac

Semintele de dovleac sunt un bun o sursă de fier, zinc, vitamina B, magneziu și proteine ​​, precum și anumiți aminoacizi capabili să reducă nivelele de anxietate. Ele sunt perfecte ca parte a unei diete vegetariene și pentru persoanele cu colesterol rău. Accentuiaza brută sau prăjită, se adaugă în salate, supe și amestecuri de semințe.

Semințe de cânepă

Nutrienții ( Omega-3 și Omega-6 ) prezente în semințele de cânepă favorizează sănătatea părului și a pielii. Ele conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre, care este benefică pentru sistemul digestiv și cardiovascular. Un alt bonus: sunt bogate în fitosteroli, un compus anti-colesterol pe bază de plante. Nu ezitați să le adăugați la yogurturile și smântânile dvs.

Semințe de flax

Ca sursă excelentă de fibre , semințele de in, ne ajută să stabilizăm nivelul zahăr din sânge și se simt mai plin. Aceste seminte conțin omega-3 care sunt benefice pentru creier și sunt asociate cu o sănătate bună a ochilor, deoarece reduc riscul degenerării maculare. Potrivit studiilor citate de Best Health Mag, acestea ar împiedica anumite forme de cancer. Nu uitați să le tăiați sau să le amestecați înainte de a le amesteca cu feluri de mâncare, produse de patiserie, piureuri și iaurt.