5 Sfaturi pentru mai multă activitate fizică zilnică

În timp ce Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani să practice cel puțin 150 de minute de activitate de anduranță. moderată, uneori este mai tentant să fii sedus de confortul vieții cotidiene și al stilului de viață sedentar. Cu toate acestea, beneficiile sportului obișnuit sunt importante: reducerea riscului de boli cronice, scăderea ratei mortalității, menținerea unei greutăți adaptate dimensiunii sale, reducerea riscului depresiei și capacitate cardiorespiratorie și musculară mai mare

Oportunitățile de a vă deplasa în viața de zi cu zi nu lipsesc atunci când decideți să le profiți. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul, lucrările de uz casnic ... tot ce mărește ritmul cardiac pentru câteva minute este bine de luat. Și dacă nu puteți lua 30 de minute într-un rând pentru a practica acest tip de activitate, împărțită de sesiuni de 10 minute este la fel de benefice .

Idei pentru mutarea

  • Start zi prin întindere. Mutați capul pe fiecare parte și trageți mușchii brațelor, spatelui și picioarelor în timp ce un duș fierbinte.
  • Când coadă la supermarket, testare și îmbunătăți echilibrul în timp ce în picioare pe un picior
  • Aplicați diferitele tehnici adaptate fiecărui mijloc de transport pentru a merge mai mult: ieșiți din stația de autobuz, tramvai sau metrou mai devreme, parcați mai departe de punctul de întâlnire -trebuie sau hop pe biciclete pentru a obține în jurul valorii.
  • Încearcă să se concentreze pe scări la lift și scara rulantă.
  • Dacă aveți un câine, o grădină, sau copii, să ia posibilitatea de a cheltui în afara timpului și pentru a obține obiceiul de a merge.

Dacă vă faceți griji în legătură cu starea dumneavoastră fizică, consultați un medic înainte de a începe aceste exerciții sau orice altă activitate sportivă. Începeți încet în ritm propriu și încercați să vă bucurați de . O scurtă plimbare de 10 minute și / sau o plimbare pe jos în fiecare zi este deja un excelent început care va face diferența