5 Tehnici de îmbunătățire a posturii

Suntem din ce în ce mai numeroși să ne prăbușim, să mergem pe cap și umerii să mergem mai departe . În cauză, timpul petrecut pe ecrane, tablete și smartphone-uri pe computer. Prin petrecerea orelor în această poziție, mușchii și ligamentele corpului ajung să o adopte. Rezultat: stare proastă , care poate avea repercusiuni majore. Conform studiilor citate de aceasta, această poziție amplifică oboseala, gândurile negre și scăderea performanței cognitive. Veți înțelege: poziția bună este importantă. Deci, cum putem să o îmbunătățim?

Modificați configurația biroului dvs.

Pentru a ne corecta poziția, sunt esențiale schimbări majore în rutina noastră zilnică. Prin îmbunătățirea configurației biroului dvs., de exemplu, veți face deja progrese. Asigurați-vă că partea superioară a ecranului se află la aceeași înălțime cu ochii, unghiul antebrațelor ar trebui să fie la dreapta și picioarele să fie plane.

Musculare spatele

Dacă aveți o postură rotunjită și umerii dvs. coboară înainte, exercițiile care întăresc mușchii dintre lamele de umăr vă vor ajuta să rămâneți mai bine. Orice tip de exercițiu de tracțiune funcționează: doar trageți greutatea spre piept, păstrând spatele drept. Vă puteți bucura, de asemenea, benzile de rezistență, dacă doriți să practice la domiciliu. a face exerciții de placare

placi, pompe, de ridicare

greutate și exerciții de practică placare sunt, de asemenea, excelente, deoarece acestea permite să îmbunătățească stabilitatea corporală . A învăța să activeze trunchiul și toate mușchii mici de stabilizare, vei controla automat mai bine postura.

Întinde șoldurile

șolduri puternice și flexibile promovează mișcarea stabilă și o poziție bună corp. De aceea este foarte important să le întindem. Stați pe spate cu picioarele îndoite și picioarele pe sol, apoi ridicați șoldurile. Exercițiile

care vizează glutele sunt, de asemenea, utile. Evitați, totuși, orice formă de flexie care îndoaie spatele înainte, dând o formă C la nivelul coloanei vertebrale. Deplasați-vă

Deși toate aceste exerciții pot ajuta, nu vor fi de folos dacă vă petreceți cea mai mare parte a săptămânii

într-o poziție proastă. Încercați să vă ridicați de la biroul dvs. o dată pe oră și faceți o scurtă plimbare pentru a vă șterge spatele și șoldurile. Pe măsură ce vă plimbați, trageți pe umeri, țineți capul în sus și concentrați-vă asupra poziției. Starea voastra, gandurile si sanatatea voastra vor beneficia.