5 Ritualuri pentru a adopta pentru un somn mai profund

Rutinele au un efect benefic asupra corpului și minții noastre. Ei ne pot calma, ne pot ajuta să rămânem sănătoși și ne vom umple de energie. Și se pot aplica și nopților noastre. Un somn adânc și odihnitor este într-adevăr esențial pentru a face față cotidianului cu seninătate și dinamism. Iată câteva ritualuri care pot fi îmbunătățite?

1 program de culcare regulate

Menținerea ore regulate de somn chiar și în timpul week-end și zile libere, ne ajută să introduceți mai ușor adormit adânc. Cerințele de somnvariază pentru fiecare persoană, dar se așteaptă ca o medie de între șapte și nouă ore pe noapte să fie bine odihnă. Și dacă vă decideți să schimbați rutina de somn, să păstreze cel puțin câteva zile pentru corpul tau sa se obisnuiasca cu schimbarea.

2- disemineze uleiuri esențiale

Simtul mirosului este foarte important atunci când stabilește o rutină. Utilizați un difuzor uleiuri esențiale de lavandă, bergamot si lamaie inainte de culcare vă permite să trimiteți un semnal la corpul ca ceea ce este timpul să se pregătească pentru somn.

3- Relax picioare

Ei nu sunt foarte mari în comparație cu restul corpului, dar ne susțin greutatea toată ziua. Picioarele noastre muncesc din greu, mai ales când exerciți și merită un timp relaxant la sfârșitul zilei. Alege crema dumneavoastră preferat sau ulei și răsfățați-vă cu un masaj în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.

4. Opriți ecranele

Studiile au arătat că expunerea la lumina albastră emisă de către ecrane în seara zilei pot perturba ceasul nostru biologic . Producția de melatonină și cortizol, hormonii care reglează somnul, este deplasată, iar adormirea poate deveni mai dificilă. Încercați să opriți dispozitivele electronice cu o oră până la două ore înainte de a închide ochii.

5- Scrieți ziua

Nu este nevoie să aveți un anumit talent pentru scriere: puteți păstra un jurnal scriind doar câteva linii pe timp de noapte. Această activitate vă permite să "dezbateți" ziua dvs. și să vă acoperiți inima mai ușoară. Chiar și faptul simplu de a observa trei lucruri pozitive, pentru care sunteți recunoscători, care au ajuns în timpul zilei vă ajută să vă liniștiți mintea și să dormiți mai bine.