5 Modalități naturale de reducere a hipertensiunii

Hipertensiunea arteriala nu mai este asociata sistematic cu medicamentele "Daca prea multi hipertensivi nu sunt tratati suficient pentru lipsa de diagnostic, altii ar putea face fara medicamente , cel puțin în primul an, „ a spus profesorul Claire Mounier-Véhier, un cardiolog la Spitalul Universitar din Lille.

poate fi cazul dacă tensiunea arterială este între 140/90 și 150/100 la medic, dar cu condiția ca valoarea să fie confirmată în măsurători de sine sau măsurători ambulatorii de 24 de ore și să nu suferiți de nici o altă tulburare metabolică (diabet ...)

Apropo, acum câteva luni , American Heart Association a publicat un raport care prezintă eficacitatea măsurilor de stil de viață pentru întârzierea tratamentului și reducerea dozei de medicament atunci când devine esențială.

1. Stresul de stres

Fara a fi principala cauza a tensiunii arteriale crescute, stresul poate face mai rau, mai ales in cazul persoanelor expuse la stresul de lucru, tantrums sau temperament internalizat. O serie de studii au demonstrat eficacitatea "coerenței cardiace" pentru a reduce hipertensiunea asociată stresului.

Coerența cardiacă este respirația ritmică: inhalează prin nas 5 secunde, marchează un timp opri, apoi expirați prin nas sau gura aproximativ 5 secunde, concentrandu-se pe respirația.

exercițiul ar trebui să dureze 5 minute, timpul necesar pentru echilibrarea sistemului nervos care regleaza tensiunea noastră sanguină și ritmul inimii noastre . În mod ideal, practicați-l de trei ori pe zi.

Adesea menționate pentru a reduce stresul, yoga, acupunctura și relaxarea nu au arătat efecte comparabile. stres: care sunt consecințele asupra sănătății noastre?

2. Activitatea fizică

Activitatea fizică relaxează pereții arteriali și crește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata. Rezultatul: scăderea tensiunii arteriale

După carantină și hipertensiunea arterială

trebuie sa fie un test de stres la medic înainte de a începe opta pentru sporturile de anduranță

  • ca .. înot, aqua biciclete, ciclism pe teren relativ plat, mersul pe jos de putere, care rulează în condiții climatice moderate. Evitați sporturile de rezistență,
  • suc de fructe, tenis ... ritmul ar trebui creste treptat: 10 minute in fiecare zi, pentru a ajunge treptat 30-45 de minute pe zi sau cel putin de cinci ori pe saptamana

Daca sunteti fumator, evitati fumatul cu o ora inainte si dupa Activitate fizică:

Nicotina poate crește tensiunea arterială Vezi de asemenea: Top 10 Sporturi pentru Sănătate (prezentare de diapozitive)

3. Limita de alcool

În contracția rezultată a vaselor de sange, alcoolul creste tensiunea arteriala in peretii arterelor.

Alcoolul prevede calorii goale făcându-te grăsime și excesul de greutate nu este bine cu

Obiectivul este de a limita la două unități de alcool (o unitate: 10 cl de vin sau 25 cl de bere) pe zi pentru o femeie, trei unități pentru un bărbat. . Reducerea consumului de sare

În 40% dintre hipertensivi, în special după vârsta de 45 de ani, excesul de sare poate crește tensiunea arterială, deoarece atrage apa din celule și țesuturi în sânge, sânge

Limitează-te la un maxim de 6 g de sare pe zi.

uita de sare, evita alimentele sarate cum ar fi biscuiti, carne, brânzeturi (capră, albastru ...)

  • .Gândiți-vă că biscuiții și pâinea sunt mari furnizori de sare, până la 30% din doza zilnică. Nu depășiți 150 g de pâine (puțin peste o jumătate de baghetă) sau de biscuiti pe zi Amintiți-vă că cele mai multe alimente procesate. - mese, păstrează, ajutoare de gătit, pungi de supe ... - sunt sărate. Potrivit mărcilor, conținutul de sare al aceluiași produs, cum ar fi o brânză topită sau o farfurie preparată, poate varia de la un singur la altul.
  • Anume: mulți producători au redus sarea în unele dintre produsele lor (supe deshidratate Maggi, plăcintă sau cazinou cușcușului branduri ciobanului, Intermarché, Picard ...)
  • sunt gesturi simple, cum ar fi clătire legume conservate cu apa,
    care elimina o parte din sare.

    În cele din urmă, nu ezitați să citiți etichetele: ele indică fie valoarea în sare - uneori indicată "clorură de sodiu" - fie mai des valoarea în sodiu care va trebui să se înmulțească cu 2,5 pentru a cunoaște cantitatea actuală de sare din alimente
    Soda de sodiu este adesea sărate. Este cel mai adesea bicarbonatul de sodiu
  • "nu este lipsit de efect hipertensiv,

spune profesorul Mounier-Vehier sfatuiesc sa bei apa al carei continut de sodiu nu depaseste 100 mg / l „ Acesta este cazul, de exemplu, Perrier, Salvetat, San Pellegrino ... citit mese și :. preparate, prea sărate 5. Evitarea fumatului

Fumatul unei tigari cauzeaza cresterea tensiunii arteriale ocazional si in cele din urma duce la imbatranirea arterelor.

Prin urmare, renuntarea la fumat poate ajuta la intarzierea medicatiei. > Pentru a citi și: Oprirea fumatului: metode care funcționează