5 Greseli pentru a nu face, dacă vrem să mănânce sănătos

Pentru a pierde o greutate mică sau a purta o dietă sănătoasă, doar o singură soluție: să mâncați o dietă echilibrată. Cu toate acestea, în ciuda celor mai bune intenții din lume, mulți încă fac greșeli. Jean-Marie Bourre, nutriționist, expune cinci idei primite de a nu urma.

Omiterea unei mese

Regula nr. 1 este să nu renunți niciodată la mese, mai ales la micul dejun. Nu numai că este probabil să moară de foame înainte de prânz, dar creierul dvs. nu va fi suficient de irigat și nu va funcționa la fel de bine. Din aceleași motive, Jean-Marie Bourre pune la îndoială celebra poveste care ar impune "să mănânce ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un sărac pe timp de noapte". Potrivit lui, mancând o masă destul de substanțială în seara este la fel de importantă ca și mâncarea bună dimineața. "În anumite perioade ale nopții, creierul funcționează mai mult decât în ​​timpul zilei", spune nutriționistul. Prin urmare, trebuie să mănânce în mod corespunzător să nu pierdeți nimic în timpul somnului ei.

Mănâncă o salată simplă pentru masa de prânz

Tot mai mulți oameni se bazează pe o salata mixta pentru a elimina greutatea in plus. Dacă se poate stăpâni în acest moment, este aproape sigur că în mijlocul după-amiezii vă veți simți puțin munchi, dacă veți pune doar salată verde și câteva legume. Pentru a menține seara și pentru a evita gustările, doar "adăugați un pic de ficat de pui, brânză sau ulei," sfătuiește Jean-Marie Bourre.

Hrăniți cu produse ușoare

Alegerea produselor numai pentru că sunt luminate este o greșeală. "Desigur, au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, dar au un efect mai puțin satisfăcător decât produsele" naturale ", spune nutriționistul. Foamea se va întoarce mai repede și riscați să mâncați de două ori mai mult decât dacă ați consumat un aliment care nu este luminat.

Scoateți o categorie de alimente

Gândiți-vă că puteți pierde în greutate eliminând gluten, carne sau produse lactate este o greșeală. "Fiecare categorie de produse alimentare are proprietăți și virtuți diferite", explică Jean-Marie Bourre. Dacă nu aveți o alergie sau intoleranță, „dieta elimina o familie poate duce la deficiențe și dezechilibre în organism.“

calorii numarare

Absoarbe mai putine calorii nu inseamna a manca echilibrat. Dovada este că o salată bine garnisită poate avea câte o mână de arahide sau o farfurie de pui prăjit. Cu toate acestea, ultimele două feluri de mâncare sunt mai bogate în grăsimi și sare și, prin urmare, sunt mai puțin bune pentru sănătate și pentru linie. Deci, nu este suficient să numărați calorii: verificarea aportului de nutrienți este la fel de importantă (dacă nu mai mult)