5 Alimente pentru a mânca în timpul menstruației

Multe femei trebuie să vă răsfățați într-un punct de vedere gustativ în timpul menstruației să vă gândiți mai puțin la durerile, crampele și senzația de disconfort care domnește în abdomenul inferior. Și dacă alegerea alimentelor ne-ar putea ajuta să ne amelioreze aceste dureri? De fapt, evita dulciurile, practica un exercițiu blând și de alimentare cu combustibil substante nutritive bune sunt o parte din obiceiurile care fac în momentul în reguli mai puțin obositoare pentru unii dintre noi. Aici sunt unele alimente care pot face bine.

Legumele verzi

Cele mai verzi legumele cu frunze (spanac, varza, etc) oferă multe beneficii organismului, mai ales în timpul ciclului menstrual. bogate in fier si vitamina B , fibra lor de mare ajută la limitarea tulburări digestive de multe ori asociate cu reguli hormoni.

nuci

în loc de a completa un pachet dulciuri sau prăjituri, încearcă să gătești niște nuci. Acest alimente contine grasimi omega-3 cele mai bune valoroase să se simtă în formă și pentru a evita pofte.

Fructe proaspete

Consumati o portie de fructe proaspete pe zi, în timpul perioadei de perspectivă complicată digestive ajută la reducerea disconfortului, experții spun că ea știe

Cereale integrale

Ca și fructele și legumele verzi, alimentele integrale sunt bogate în fibre și prin urmare, ne ajută să reglementeze sistemul digestiv. Aceste produse conțin, de asemenea, vitamine și minerale care ne ajută să rămână în formă.

Lentilele

Fluxul regulilor poate provoca un deficit de fier în unele femei, numite anemie. Pentru a evita acest lucru, amintiți-vă să consume în mod regulat de carne rosie sau, daca esti vegetarian / vegan, linte, precum și semințe de dovleac, varză de Bruxelles, spanac, orez brun ... și un pic de ciocolata neagra

De asemenea, citiți: Sindromul premenstrual: oprirea retenției de apă cu micronutriție