4 Săptămâni pentru a reveni în formă după copil

1 săptămâni de la livrare Alimenteze energie

Pat nu este nopțile, iar aceste prime momente sunt un test fizic !

în farfurie, plin de produse alimentare de energie

explicația pentru nutritionist: „O femeie care tocmai a dat naștere este obosit și de multe ori cu deficit de fier sânge de lucru. va verifica principalele produse alimentare bogate in fier ficat carne rosie de asemenea, dacă apreciezi o portie pe zi este suficient, pentru ca carne rosie poate fi grăsime .... atunci stația de colesterol“

pentru a găsi se recomandă toate alimentele proteice: carne albă, pește, ouă (2 ouă = 100 g carne). Proteinele sunt adesea menționate în legume, dar nu au aceeași calitate a energiei. Meniul ideal? Carne și legume la prânz; . Pește cu cartofi de abur sau orez seara

Citiți și: 10 sfaturi de nutriție pentru a reîncărca fier

Exercise să se relaxeze înapoi

In loc de gimnastica, aceasta s aici sunt pozițiile. La scurt timp după livrare, partea superioara a spatelui si muschii trapezul sunt dureroase, deoarece femeia ia poziție greșită: este slab așezat, presat, iar umerii ghebos apleca

Un caz de poziție greșită . să fii îngropat în canapeaua ei pentru a îngriji copilul. Tânăra mamă trebuie în schimb să păstreze spatele drept, așezat pe un scaun mic sau pe o pernă mare, umplut cu margele, având grijă să se stagneze spate

Săptămâna 2 după nașterea copilului vindeca corpul său, ridica moralul

Feriți-vă de baby-blues urmărind după livrare și înapoi acasă. Sentimentul că un pic pierdut este normal. Nu ezitați pentru a obține ajutor.

În placa, alimente bune pentru circulație

venele și circulația sângelui poate fi suferit în timpul sarcinii, din cauza presiunii copilului. Pentru a compensa, cel mai bun sfat este elimină excesul de sare, , deoarece promovează retenția de apă.

De asemenea, este recomandabil să bea multa apa, ceai sau ceai de plante „Noi trebuie să încurajeze toate mișcările de apă în organism pentru a ajuta la un flux bun,“ , explica nutritionistul France Aubry

și întotdeauna. alimente bogate ar trebui să rămână proteine ​​și zaharuri lente și rapide

Două exerciții pentru tonifierea perineului ei

  • Exercitiul 1. bine așezat pe un scaun, imaginați-vă că trebuie să fac pipi sau defeca, încercați să rețineți, apoi relaxați-vă. Scaunele și punctele de contact de pe scaun s-au mutat în mod normal. „Noi trebuie să continue să facă acest exercițiu, chiar dacă cineva nu simte nimic!“, A insistat Bernadette de Gasquet, medic și yoga
  • Exercitiul 2 :. reține perineu și sufla în sus, ca și în cazul în care unul a pus o mână pe perineu, iar celălalt pe burta inferioară și asta a vrut să mențină totul. Pentru mai bine, imaginați-vă că este ca o cicatrice pe care ne-ar dori în special pentru a forța

precizie. Atunci când vorbim de a consolida perineului, nu cred că „clădire“ sub formare sau de formare în greutate, dar s imaginați-vă că acestea sunt fragile de fibre care trebuie să fie păstrate

Săptămâna 3 după naștere. piardă burtă ușor

dilatate de sarcină, burta are nevoie de atenție. exerciții simple permit pentru a lucra abs , dar mai ales fără a strecurat.

În placa, hrana pentru animale și recâștige un abdomen plat

Evitati legumele crude pe care se umfle. Concentrați-vă pe legume și proteine ​​gătite. Nu combinați niciodată, în aceeași masă, legume și fructe crude.

Pentru a păstra energia și dezumfle burta, o masă simplă: o farfurie de paste al dente cu sos de roșii, ciuperci, și o ploaie marunta de ulei de măsline

Exercitiu pentru remuscler ei. abdomen după un copil

Întins cu brațele în jurul corpului, genunchii îndoiți, picioarele stau pe un mobilier scăzut (sau scaun). Ridicați pelvis în timp ce expirati, împinge brațele, dezgropa spate sus și plimbare fese.

Apoi a pus brațul din spate a capului și în jos trăgând fese la picioare, bazându-se pe o . cabinet de bază (sau un scaun)

a practica imediat dupa livrare

săptămâna 4 după livrare. zoom pe fermitatea pielii

o mulțime de băut, hidrata în fiecare zi ... sunt gesturi esențiale. Și să fie pacient: pe burta după sarcină, pielea are un an pentru a recupera pe deplin

În placa ... apă, și controlată snacking

Pielea a fost ultima. prost în timpul sarcinii, în special în stomac. Nutritionistul sfatuieste mai ales de băut o mulțime de apă

Bătăile pompei sunt frecvente .. Pentru o gustare fără recâștigarea în greutate, mananca un iaurt și o gustare compoturi sau chiar o bucată de pâine cu șuncă " Feriți-vă maraton în greutate! specifică Franța Aubry . desigur, este de a pierde greutatea acumulată în timpul sarcinii. Dar, fara dieta stricta, deoarece oboseala nu este departe ... „

the de îngrijire pentru îmbunătățirea tonusului pielii

„la nivelul ABS, este posibil să se recupereze rapid. în trei luni, pentru cei care într-o formă fizică bună, specifică fizioterapeut Sonia PETRAU-Gay. Dar pielea ea, va dura mai mult firmei de sfatul meu. tufarisuri face pentru a stimula și hidratează pielea de zi cu zi „

citește :. Găsiți copilul după forma , Bernadette de Gasquet, ed . Marabout practic.