4 Sfaturi pentru a începe să alergi după vârsta de 50

Dacă credeți că ați atins vârsta vieții, gândiți-vă din nou. Asociația Americană a pensionarilor și a pensionarilor timpurii () speră să reușească să motiveze orice vârstă de cincizeci de ani care vrea să înceapă să funcționeze. Ei au cerut, astfel, blogger-ul Barbara Hannah Grufferman rezuma sfatul lui pe acest lucru într-un film (în limba engleză).

Ea spune toate beneficiile practicii regulate de funcționare, în orice vârsta: risc scăzut de boli cardiovasculare și risc de depresie, tulburări de somn scăzute, densitate osoasă crescută, stare bună și o greutate echilibrată. Contrar opiniei populare, funcționarea corectă nu vă va deteriora genunchii sau articulațiile. Dacă poți merge, există o șansă bună să fugi. Consulte un medic pentru a verifica potrivi inima ta, scoate de protecție solară, pentru a primi pedometru și a începe.

sfaturi bune

  • Începeți cu o dieta sanatoasa , cel puțin înainte ca cursă și gândiți-vă să aduceți o sticlă mică de apă cu tine la să vă hidratezi . Dacă nu doriți să aglomerați, alege un traseu într-un parc pentru a asigura accesul la punctele de apă.
  • Pastrati-va picioarele la nivelul solului în apropierea pentru a reduceți riscul de rănire. Nu este nevoie să meargă până la genunchi la talie pentru a rula în mod eficient, un semnal mic este de asemenea benefică.
  • Aflați cum să identifice și să respecta limitele dvs. . Dacă nu mai respirați, este un semn că mergeți prea repede. Să alții te treci, nu sunteți în competiție plină, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
  • Pentru o recuperare buna, de mers pe jos și să fie difuzate alternativ faza pentru o jumătate de oră. Începeți sesiunea cu o plimbare dinamică de aproximativ zece minute, apoi faceți pauze de câte ori simțiți nevoia.