4 Sfaturi pentru a te întoarce la somn

Ceaiul de seară te-a trezit în mijlocul nopții și, odată ce creierul este pornit, nu mai puteți dormi din nou. Gânduri stresante merg în capul tău și se apropie trezirea. Știi că vei fi obosit a doua zi, iar această idee îți intensifică anxietatea. Aceste patru sfaturi vă pot ajuta să întrerupeți ciclul insomniei nocturne

Nu atingeți telefonul

Încercați să rezistați tentației de a porni telefonul smartphone și să aruncați o privire la rețelele sociale , mesajele tale și mesajele dvs. Lumina albastră a ecranei perturbă ceasul biologic intern și te poate trezi chiar mai mult. Dacă într-adevăr nu se poate cheltui, reduce luminozitatea și testa o aplicație de meditație pentru a șterge capul și să se relaxeze.

Creați o peșteră

Somnul este punctata de diferite cicluri care se repetă în timpul nopții . Atunci când un zgomot sau lumină ne trezesc între două cicluri, este mai greu să ne întoarcem la culcare. Încercați să vă transformați camera în cel mai apropiat lucru într-un paradis de pace: închideți jaluzelele și obloanele, utilizați dopuri pentru urechi în caz de zgomot și o mască în caz de lumină.

Ocupați-vă, dar nu prea

În loc să vă culcați cu gândurile voastre întunecate, încercați să găsiți o activitate relaxantă care vă relaxează și vă menține ocupată. exerciții de respirație, muzica moale, o lectură fără a porni toate luminile ... încercați lucruri diferite, dar nu porniți televizorul sau începe activitatea prea exigentă Un alt sfat :. repetiție . Încercați să repetați o poezie, tabelul de multiplicare sau o scenă din filmul dvs. preferat, sfătuiește site-ul digest al Reader. Acest tip de gândire vă ajută să vă relaxați și să vă întoarceți la somn.

Relaxarea muschilor

Prin relaxarea corpului, puteți reduce stresul. Testați această tehnică eficientă de meditație: concentrați-vă pe grupurile musculare de relaxare , începând cu picioarele și întorcându-vă la cap, acordând atenție punctelor de stres cum ar fi maxilarul, gâtul și umeri. Concentrați-vă pe respirație și repetați până când dormiți.