4 Motive pentru pierderea musculara

Puteți să vă antrenați în mod regulat și să umpleți proteinele, iar mușchii dvs. nu par a fi fermiți. De ce? Comportamentul dvs. în afara sesiunilor de sport poate fi cauza. Iată câteva explicații și soluțiile care trebuie luate.

Dieta

  • Inima și mușchii au nevoie de Omega-3 pentru a funcționa bine. Asigurați-vă că mâncați pește gras, cum ar fi somonul, tonul, macrou, hering, dar și fructele cu coajă lemnoasă sau uleiul de rapiță.
  • Dacă sunteți obișnuit să sărind peste mese, de asemenea pierderea mușchilor. Organismul are nevoie de calorii pentru a menține și întări mușchii, dar o lipsă de alimente poate încetini metabolismul.
  • Consumul de alcool poate, de asemenea, deshidrata corpul și scoate mușchii, care au nevoie de o mulțime de apă pentru a contracta în mod corespunzător

O dietă echilibrată de carbohidrați, proteine, acizi grași și fibră ajută la protejarea mușchilor împotriva daunelor pe termen lung.

Somn

Nu numai că somnul stă la baza corpului, dar promovează și regenerarea și creșterea musculară. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să te simți slab, letargic și lipsit de energie, ceea ce va afecta calitatea antrenamentelor tale, spune site-ul. dormi șapte până la opt ore pe noapte nu este un lux, ci o necesitate

Sun

Vitamina D , produsă de organism când este expusă la soare, promovează absorbția calciului și sănătatea osoasă, dar joacă, de asemenea, un rol în formarea masei musculare. Dacă rareori vedeți lumina zilei și nu luați suplimente, puteți să vă pierdeți treptat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, deoarece deficienta de vitamina D este destul de comună.

Durere

Dacă ați fost rănit sau inactiv timp de câteva zile sau săptămâni, este normal ca masa musculara scade.

Dacă ați avut o intervenție chirurgicală și greața v-a împiedicat să mănânci câteva zile, această schimbare va fi și mai accentuată. Pentru a promova recuperarea înainte de o intervenție chirurgicală, Reader Digest recomandă să consume proteine ​​și carbohidrați complecși, înainte și după D-Day Păstrați în mișcare mai mult decât este necesar în cazul în care medicul vă spune că vă puteți muta și să-și exercite, să reia formarea fără probleme. Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea durerii cronice.