4 Alimente care reduc PMS

Dacă vă numărați printre femeile care suferă de sindromul premenstrual, stii semnele de avertizare: sloshing, crampe abdominale, modificări ale dispoziției, acnee, oboseală ... pentru unii, aceste disconforturi apar una până la două săptămâni înainte de începerea ciclului menstrual . Pentru alții, cu doar trei zile înainte. Și dacă știți că unele excese sunt descurajate, și anume, sare, zahăr și alcool, există alimente care pot ameliora aceste simptome și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți:

1 - Avocatul

Daca suferi de balonare, pofte si crampe musculare, totul pe parieze avocat. bogat în potasiu , un mineral care actioneaza ca un diuretic natural, elimina excesul de sodiu în organism, reduce crampele și stimulează sațietatea.

2-sfeclă

Conform unui studiu publicat in revista american Journal of Clinical Nutrition , citat de Sănătate, persoanele cu niveluri ridicate de B1 și B2 sunt mai puțin afectate de PMS decât altele. Pentru a ajunge acolo, depozitați-vă pe sfecla fiartă și frunzele ei. Nu numai că această legumă vă aduce vitaminele în cauză, dar oferă, de asemenea, o treime din necesarul zilnic de acid folic (vitamina B9), care ajută la combaterea oboselii mentale, insomnie și confuzie.

3-The sardine

Cresterea aportului de vitamina D si calciu reduce riscul de sindrom premenstrual. Veste bună: Sardina conține aceste două substanțe nutritive. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3, care, la fel ca avocado, ajută la reducerea balonării, a durerilor de cap, a anxietății și a durerilor de sân.

4-Ciocolată neagră

nu visezi, aveți dreptul să vă răsfățați cu câteva pătrate de ciocolată neagră atunci când simțiți simptomele care anunță sosirea regulilor. Nutrienții săi reduc tensiunea arterială și îmbunătățesc circulația, reduc producția de hormon de stres, reduc balonarea, oboseala, depresia și iritabilitatea și, cel mai important, îmbunătățesc starea de spirit.