30 De ani: pierdeți kilogramele în plus după sarcină

Pentru a asigura dezvoltarea fătului și hrănirea nou-născutului, corpul tau a facut rezerve ca grăsime, localizate pe sâni, șolduri, coapse si fese. În plus, chiar înainte și după naștere, aveți mai puțină mișcare, iar masa musculară a scăzut, rezultând o pierdere a tonului general, dar și o scădere

Așteptați!

Așteptați ca scutecele să vină înapoi și alăptarea să se termine pentru a reduce consumul de energie. Atâta timp cât perioadele nu au reapărut, secrețiile hormonale rămân ridicate, blocând pierderea în greutate. Luptele datorate retenției de apă se vor elimina treptat. Pariați pe sațietate. În timpul sarcinii, bebelușul se bazează pe rezervele de minerale și vitamine. Este timpul pentru a restabili „de capital“, printr-un regim alimentar variat.

Reducerea grăsimi și zaharuri. Păstrați portii frumoase (cel puțin 400 g) de legume și de cel puțin 125 g de carne, pește sau ouăle cu fiecare masă: aceste alimente sunt pline și oferă substanțe nutritive esențiale, pentru o valoare energetică modestă. Dar, grăsimi scădere și zaharuri (cârnați, prăjituri, unt ...).

Completați pe calciu. In timpul sarcinii, acest mineral esential pentru oase a fost dedicat fătului. Trebuie să vă reconstruiți rezervele. Se găsește în sardine, ulei de măsline, apă minerală, portocale, varză ... dar cea a produselor lactate este cel mai bine asimilată. Consumați 3 până la 4 mulgi pe zi, de preferință slabi.

Mențineți o gustare Gustul previne oboseala și ispite. Idealul este de a combina lactate slabă și fructe sau proteine, fibre, calciu si vitamina C, pentru putine calorii.

merg pe jos 30 de minute pe zi. După reabilitarea perineului terminați, optați pentru ciclism, înot sau canotaj. efort moderat prelungită va ajuta să atingeți în depozitele de grăsime

Nu te grăbi . Sarcina si un copil, toate oboseala. Dacă doriți să eliminați kilogramele nedorite și să vă asumați rolul nou de mamă fără a vă epuiza, optați pentru o dietă variată și nerestrictivă. Treceți treptat la activitatea fizică

Săptămâna mea de meniuri Produsele lactate sunt 0% grăsimi, ceaiuri, cafele și compoturi fără zahăr adăugat sau "îndulcit"; și o masă are în toate aproximativ 400 de grame de legume și 125 de grame de carne sau pește

luni

Micul dejun:. cafea sau ceai + 4 felii de pâine integrală (60 g) + brânză Vanilia + 30 g de caise uscate

Pranz. pansament miez de palmier + prăjit fructe de mare cu usturoi și pătrunjel, dovleceii și grișul abur iaurt + 1

  • Snack .. 150 ml de lapte + 1 pere
  • Cina . ½ grapefruit + 1 hamburger (5% grăsime), ratatouille (.. ulei de măsline 1 linguriță) + 2 felii de pâine din făină integrală + 2 nepoți compoturilor elvețian + 1 fruct
  • marţi
  • mic dejun: cafea sau ceai + petale + 40g făină integrală 200 ml de lapte degresat + 2 + kiwis 15 g alune sau migdale

prânz morcovi rasi (cu 1 linguriță de.. ulei de nuci + lamaie) + curcan gulaș, fasole verde și pătrunjel fiert cartofi iaurt + 1 fruct

  • Snack: .. 2 mici Swiss- + 200 g fructe rosii
  • Cina: salata de anghinare, mash, sparanghel, Bündnerfleisch (50 g), bacon prajit (50 g) + 1 cu pâine prăjită fierbinte (30 g) și de capră (30 g) + salata de portocale-grapefruit -cannelle.
  • Miercuri
  • Micul dejun:. Cafea sau ceai + 3 felii de pâine integrală (45 g) + 10 g unt + 1 banana milkshake-ovaz

Pranz Ridiche în sare (și 5 g unt) + friptură muștar, pătrunjel morcovi cu abur, coquillettes natura + 1 iaurt

  • Snack. 1 iaurt + 1 mar copt
  • Cina. supa de legume, crutoane usturoi + 2 oua omletă cu arpagic, tocat varza verde prajita 1 branza naturala
  • joi
  • mic dejun: .. relua acest luni

prânz: ciuperci sos pentru salată (coriandru proaspăt) + dovlecei prăjiți, cartofi, ceapă și 40 g de cremă compoturilor brânză + 1 fruct

  • Snack. 2 nepoți elvețian + 1 compot de fructe
  • Cina :. + ½ grapefruit carne de porc muschiulet muștar, 1 c. la c. stocul de vițel și apă la deglaze, praz, smântână (3% grăsime), natura mămăligă + 2 nepoți elvețian
  • Vineri
  • Mic dejun:. să ia marți

Pranz:. tomate vinaigrette +1 papillote de cod de lamaie, ratatouille + 2 felii de pâine integrală + 2 mici elvețian în coulis fructe roșii

  • Gust 150 ml lapte + 1 mar
  • Cina:.. sfecla roșie arpagic . dressing + curcan friptura, broccoli abur, orez basmati iaurt + 1 fruct
  • sâmbătă
  • micul dejun: să ia o miercuri

prânz conopidă fierte sos + piept de rață la grătar, mazăre. , fasole, fasole plat + 1 brânză

  • Gust 2 nepoți elvețian + 1 compot pere
  • Cina:.. salata sos de branza + gratar crema de somon friptură, sos de soia tocită spanac + mere crude vanilie
  • Duminică
  • Micul dejun: ridicați unul de la Luni

Pranz. Vinaigrette sparanghel + calamari sos de roșii prăjite, roșii cu ierburi amestec au pair gratina (25 g) Parmesan și mozzarella + șofran quinoa fierte (150 g)

  • Snack. 1 iaurt + 200 g fructe roșii
  • Cina. supa de rosii cu taitei + 2 oua fierte, Chard cu béchamel + 1 pere
  • (lapte și 5 grame de unt degresat).