3 Exerciții Zen pentru a depăși stresul de muncă

La starea de veghe, gandurile negative pe care le invadeaza la simplul gând de a merge la locul de muncă: să se relaxeze, să devină conștienți de respirație

La trezire, respirați

1. În camera ta, stați pe spate. Îndoiți genunchii, picioarele pe pământ și puneți-vă mâinile plat pe ambele părți ale abdomenului inferior.

2. Inspirați, abdomenul se umflă. Expirați, abdomenul inferior se deflațează. Repetați de zece ori la rând

3. Mișcați-vă mâinile în fiecare parte a coliviei, degetul mare și alte degete înainte.

4. Inspirați ușor și expirați cu conștientizarea mișcărilor abdominale în timp ce respirați. Repetați exercițiul de zece ori

5. Finalizați-vă cu degetele pe clavicule, concentrându-vă asupra mișcărilor corpului. Încercați să simțiți energia care curge prin corpul cu fiecare respirație

La birou, punctele de presiune dezleaga ale corpului

Bucurați-vă de momentele de pauză în ziua ta de lucru pentru a practica acest exercițiu simplu. Tu ajutați la identificarea și relaxarea punctelor de stres ale corpului dvs.

1. Stați în poziție verticală pe spatele scaunului, picioarele plate pe podea, mâinile care se sprijină pe coapse.

2. Inspirați ușor prin nas, numărând până la cinci. Păstrați respirația pentru aceeași perioadă de timp și expirați încet, numărând din nou la cinci. Repetați exercițiul de zece ori

3. În timp ce țineți călcâiele pe sol, ridicați fața picioarelor de pe sol și întindeți degetele de la picioare spre dumneavoastră. Numărați până la cinci. Restul ușor de picioare

4. Apoi contractați mușchii coapsei cât mai greu posibil. Întotdeauna conta la cinci. Release.

5. Alternativ, contractați-vă mușchii abdominali, brațele, mâinile, fața și partea superioară a spatelui, numărați de fiecare dată de până la cinci ori. Finalizați exercițiul cu respirația. Ca și înainte, inspirați încet prin nas, numărând la cinci. Țineți-vă respirația și expirați lent, numărând la cinci din nou. Se repetă de zece ori.

În timpul nopții, evacuați stresul zilei

Pentru a conduce presiunea acumulată în timpul zilei, relaxați-vă înainte de culcare cu terapie de relaxare.

1. Așezați-vă pe un loc confortabil într-o zonă slab luminată. Închideți ochii și lăsați-i corpul să meargă în întregime: eliberați pieptul; vă relaxați umerii, brațele și mâinile Relaxați-vă pelvisul și picioarele în același mod, până la capătul degetelor.

2. Concentrează-te pe calmul din cameră și gândește-te la un loc sau o situație care inspiră relaxare. Acum, respirați și, la fiecare expirare, formați mental un cuvânt care se referă la acesta (relaxare, liniște ...).

3. Reconstituiți mental pașii obișnuiți ai patului dvs. Gândiți-vă la fiecare activitate de seară: opriți luminile, te scoate hainele, setați ceasul cu alarmă, stai sub pătură, sunteți pe cale de a adormi ... Vizualizare somn și în același timp, cu fiecare expiratie, pronunță mental o cuvinte care se referă la relaxare (somn, liniște ...)

4. Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă a doua zi, când vă treziți, în timp ce pronunți, mereu mental, un cuvânt legat de ideea de relaxare. Repetați exercițiul de patru ori pe săptămână pentru un beneficiu pe termen lung.