3 Moduri de a mânca mai sănătos familie

Rutina de zi cu zi, uneori, pare atât de încărcat că avem tendința de a sacrifica somnul sau de calitatea meselor pentru a depăși lista noastră de sarcini. Oboseala, foamea și lipsa de timp ne determină să facem alegeri alegerii discutabile, care ar putea fi costisitoare din punctul de vedere al finanțelor și al sănătății întregii familii. Dar, doar să se concentreze asupra unor modificări de rutină pentru a mânca cu succes bine, fără a lua timp suplimentar

Micul dejun al campionilor

Modul în care ziua se încheie este puternic influențată de modul în care aceasta a început , reamintește site-ul american. Micul dejun vă permite să începeți metabolismul, să întăriți sistemul imunitar și să acumulați energie. Produsele de bere sunt asimilate rapid și pot provoca pofta după două ore. În schimb, optați pentru un mic dejun bogat în nutrienți care sărute foamea și care ajută creierul să funcționeze ca proteine ​​, fibre și grăsimi bune . O altă opțiune mai rapidă este să pregătească un smoothie . Distreaza-te alege ingredientele cu copiii: fructe de pădure congelate, iaurt, nuci, unele cacao ... multe variante sănătoase și echilibrate sunt posibile

ore fixe

Pentru a evita foamea în timpul. zi, cea mai bună armă este regularitatea . Stabiliți o rutină de masă și încercați să rămâneți la ea. Pentru a calcula corect nevoile fiecărui membru al familiei, considerați că un adult trebuie să mănânce la fiecare 4-6 ore și un copil la fiecare 2-3 ore. Cel mai bun timp pentru a mânca micul dejun este de până la o oră după trezire, iar adulții ar trebui să se oprească din mâncat aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare, astfel încât digestia nu perturba somnul lor.

Limita gustarile

copiii tind sa manance de multe ori, uneori, mai mult de lăcomie decât de foame, dar și pentru că stomacul lor nu poate conține prea mult alimente și energie, care au nevoie să crească bine . Totuși, alimentația alimentelor dulci sau sărate deschide ușa problemelor supraponderale și obiceiurilor alimentare proaste. Pentru a rezolva această problemă, înlocuiți pachetele de dulciuri cu coșuri de fructe, unele nuci și migdale, și legume crude tăiate în bucăți mici, dacă e foame câteva ore înainte de masă. Verificați că fiecare membru al familiei este bine hidratat deoarece, uneori, se poate lua setea, în mod greșit, pentru dorința de a mânca.