3 Lucruri pe care nu au știut (probabil) nu pe care rulează

Rularea este fără îndoială una dintre cele mai practice modalități de a juca sport: puteți rula oricând și în orice loc atâta timp cât aveți o pereche bună de pantofi și puțină energie. Nu este de mirare că un număr din ce în ce mai mare de oameni devin urmași ai acestei practici. Din păcate, ea este asociată cu un risc destul de ridicat de rănire. Aproape 79% dintre alergători suferă de o problemă de sănătate legată de rasă, cel puțin o dată în viața lor, potrivit numerelor lui Time. Iată ce știința ne poate oferi astfel de informații utile cu privire la aceasta.

leziuni Împiedicarea

În cazul în care rulează suferă de o reputație proastă, mai ales pe genunchi, un studiu publicat în decembrie 2016 sugerează previne leziunile mai mult decât provoacă. Conform rezultatelor acestei lucrări, funcționarea regulată timp de 30 de minute reduce riscul de inflamare a articulațiilor. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru confirmarea acestor rezultate. Unele reguli de prevenire sunt esențiale: nu alerga fără consimțământul medicului dumneavoastră, opriți-vă în caz de durere și acordați timp corpului să se odihnească între două sesiuni de antrenament.

Femeile cu risc crescut

Numerele sugerează că tot mai multe femei se execută în întreaga lume. Dar există diferențe semnificative în rularea între cele două sexe. Acestea din urmă au tendința de a-și arăta picioarele atunci când au pus piciorul pe pământ, iar arcul lor este mai înalt decât cel al bărbaților. Cercetătorii încearcă să descopere rolul acestor diferențe în riscul de rănire. Alinierea corpului inferior, precum și rezistența șoldurilor afectează de asemenea acest risc. Dar acest lucru nu este un motiv pentru a opri funcționarea: femeile acumulează mai multă grăsime corporală, ceea ce este benefic pentru stocarea și rezistența la energie și sunt, în general, mai flexibili decât bărbații, ceea ce este excelent pentru muschi.

Rularea la orice vârstă

Atâta timp cât alergarea este bună pentru tine, nu există limită de vârstă care să te poată opri. Dar vă puteți adapta dumneavoastră de antrenament începând de sport cu un minut de mers pe jos, evitând curse lungi și intense, și antrenamente care rulează cu alte sporturi care îmbunătățesc echilibrul, cum ar fi yoga alternativ .