3 Lucruri de știut despre Diareea lui Runner

Diareea alergătorului, o traducere franceză a trotului alergătorului, este o condiție jenantă care poate determina maratonii să renunțe la rasa lor. Iată câteva lucruri utile pentru a ști dacă sunteți îngrijorat:

O problemă frecventă

Aproape 40% dintre alergătorii care participă la o cursă pot suferi de tulburări intestinale. O pauză devine esențială și unii oameni preferă să renunțe la test atunci când nu găsesc un loc potrivit pentru a-și ușura nevoile. Această problemă este cu atât mai frustrată, deoarece nu pune în pericol sănătatea alergătorilor și, odată ce trecerea la toaletă se termină, este de obicei posibilă reluarea efortului.

O cauză dificilă de a determina

Motivul exact din spatele diareei alergătorului este încă insuficient înțeles. Conform unei primele teorii, exercițiile intense direcționează fluxul sanguin din intestine spre mușchi, provocând diaree. O altă ipoteză se referă la mișcarea sus și jos care ar stimula (prea mult) sistemul digestiv. De fapt, persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil consideră că acest tip de exercițiu poate declanșa simptomele lor, explică site-ul Best Health mag.

Soluții

Cu cel puțin o zi înainte de cursa, limita consumul de alimente bogate în fibre care promovează balonarea, cum ar fi fasole, fructe și salate. Evitați, de asemenea, produsele zaharoase, cele cu cafeină și alimentele prea grase. Amintiți-vă să vă hidrați și să nu mâncați nimic cu două ore înainte de începerea cursei, pentru a nu vă cîntări. În cele din urmă, aveți grijă de anumite geluri și bare de energie, care uneori sunt puțin tolerate.