3 Pasi pentru prevenirea diabetului zaharat de tip 2

Diabetul de tip 2 este legat de funcționarea defectuoasă a pancreasului, care nu produce suficientă insulină sau insulină care nu funcționează bine. Nivelul de glucoză din sânge nu este reglementat, iar pancreasul devine obosit. Vestea bună este că persoanele expuse riscului, peste 40 de ani și susceptibile genetic la diabet zaharat de tip 2, pot juca un rol activ în prevenirea bolii. Iată cum.

Mănâncă bine

Supraponderiul și obezitatea joacă un rol critic în incidența diabetului zaharat. Prin menținerea unui indice normal de masă corporală (IMC), puteți limita o mulțime de riscuri. Pierderea a aproximativ 7% din excesul de greutate într-o perioadă de câțiva ani reduce riscul cu 50%. Cheia se află în dieta: Limiteaza consumul de zahar si grasimi saturate, opta pentru grăsimi bune, fibre și unele condimente cum ar fi scorțișoară și șofran de India, care apar pentru scaderea glicemiei

Pregătire. Exercițiu

Mușchii contribuie în mod semnificativ la absorbția glucozei. De aceea, activitatea fizică este fundamentală pentru a asigura un nivel stabil al zahărului din sânge. Fie ca sunt la risc pentru diabet zaharat sau nu, practica de 30 de minute de exercitii moderate pe zi, de cinci ori pe săptămână, ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și a diabetului de tip 2 activități simple, cum ar fi mersul pe jos, grădinărit tip, Ciclismul sau înotul sunt bune pentru sănătatea ta.

Reducerea stresului

Stresul prea mare afectează sângele în două moduri, spune Medical News. În primul rând, împinge oamenii care suferă de a-și neglija stilul de viață, astfel încât să mănânce mai puțin bine și să nu exercite. În al doilea rând, poate crește nivelul de zahăr din sânge singur. Grijă de relaxare și relaxare prin respirație, meditație sau ajutor emoțional, vă ajută să vă simțiți mai bine despre dumneavoastră și să reduceți riscul de îmbolnăvire.