3 Metode împotriva insomniei

Plante :. O îmbunătățire în profunzime a somnului

  • Principiul Spre deosebire de medicamentele hipnotice care acționează rapid, plante funcționează încet. și adânc. Ei calma prima seara, dar este nevoie de câteva zile la două până la trei săptămâni, pentru a lua măsura acțiunea lor asupra reglarea ritmurilor biologice și a sistemului nervos.
  • Mod de acțiune . Ul hamei și eschscholtzia (sau California mac) reduce latența somnului. ul valeriană, var și mușețel reduce tensiunea nervoasă. Floarea pasiunii are un efect calmant asupra ritmului cardiac. Este posibil să asociați diferite plante într-un "fitochet" pentru o îmbunătățire generală a somnului
  • Avantaje Plantele permit atingerea unui somn liniștit și odihnitor. Ele nu provoacă somnolență în a doua zi sau amorțirea psihică care persistă după starea de veghe ca organismul nu a eliminat sau antihistaminice prescrise de obicei, medicamente psihotrope.
  • Măsuri de precauție. Prize perfuzie într-o ceașcă de apă fierbinte, plantele provoacă adesea o urgență de a urina care trezește dormitorul cu două ore mai târziu sau în jurul orei 4:00 când este dificil să te întorci la culcare. Pentru a rezolva această problemă, ele pot fi absorbite în capsule vândute în farmacii și drogherii

Relaxare. Dormi Smoothly

  • Principiul . Relaxarea duce la o relaxare musculară profundă, un ritm de respirație și o amăgire mentală care permite creierului să declanșeze emisia de unde alfa. Aceste valuri electrice electroencefalograme (electroencefalograme), care apar atunci când ochii sunt închise, induce somnul.
  • Mod de acțiune . Datorită meditației, sforegologiei sau visei direcționate, creierul, într-o stare de relaxare, își recapătă capacitatea de a comuta în mod natural la adormire. Visul ghidat este probabil cea mai ușoară metodă de activare. Ea este de a direcționa gândurile sale la imagini placute sau scene, reale sau fantezii, o întâlnire romantică, o călătorie cerească ... pentru a distrage preocupările de zi cu zi stresante. Contemplați-vă visul în toate aspectele sale, senzoriale, minunate, indiferent de logică sau credibilitate, și lăsați-vă să alunece. "Gândirea plutitoare" este o tehnică de auto-hipnoză care permite psihicului să se mute într-o stare modificată a conștiinței, intermediare între starea de veghe și somn. De asemenea, este foarte eficient pentru adormirea în caz de trezire nocturnă
  • Beneficii . Relaxarea vă permite să faceți exerciții de "letting go" care îmbunătățesc calitatea somnului, mai mult decât cantitatea sa. De asemenea, are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular
  • Precauții . Relaxarea musculară și psihologică esențială pentru relaxarea nu poate fi atins în cazul în pat este incomod - prea greu, în special - camera prea cald sau prea zgomotos ...

Lumina: restabili ciclul natural al melatoninei

  • Principiu . Lumina este principalul sincronizator al ceasului biologic și, prin urmare, ritmul de somn / trezire al corpului nostru. Este o chestiune de a găsi condițiile acestei sincronizări grație unui nivel de expunere la lumină care corespunde alternării zilelor și nopților. Prin urmare, trebuie să vă expuneți la lumina naturală dimineața timp de cel puțin o oră și, dacă este posibil, prin practicarea activității fizice (mersul pe jos, ciclism ...). Înainte de a dormi, este mai bine să nu vă uitați la ecrane și la toate sursele de lumină albastră emise de LED-uri. Vânați pentru luminile parazitare care ar putea perturba somnul: afișaj cu ceas deșteptător, indicatoare de ceas TV, iluminare urbană ...
  • Mod de acțiune . Alternarea diurnă și nocturnă ajută la restabilirea ciclului natural al secreției de melatonină. Acest hormon mesager al somnului este eliberat în creier atunci când întunericul vine să întrerupă dimineața cu ziua. Stilul nostru de viață, care ne face să lucrăm în birouri în timpul zilei și ne expune la lumina parazită seara, perturbă reglementarea melatoninei.
  • Beneficii . Reglarea melatoninei face posibilă recuperarea somnului într-un mod natural, precum și un echilibru general. În plus, melatonina orchestrează anumite secreții hormonale, inclusiv cea a insulinei care afectează nivelurile de zahăr din sânge, riscul de diabet și excesul de greutate.
  • Precauții . O abordare terapeutică care se bazează pe lumina naturală este benefică. Fără prescripție medicală, nu este nevoie de o lampă de terapie cu lumină.