3 Alimente pentru a mânca atunci când alăptează

Dacă ați selectat Dacă alăptați sau trageți laptele în furaje, este posibil să vă întrebați cum vă puteți ajuta corpul să producă lapte. O dietă echilibrată este esențială pentru a rămâne sănătoasă și pentru a oferi o nutriție bună copilului dumneavoastră. Aici sunt alimente care vă puteți concentra pentru a obține cele mai bune

Peste

pește gras cum ar fi somon folosit pentru a alimenta un tip de acid gras polinesaturat omega-3 numit DHA, esențial pentru propriu- dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Acest nutrient ajută, de asemenea, mama să-și echilibreze starea de spirit și astfel reduce riscul depresiei postpartum. Cu toate acestea, aveți grijă să nu-l abuzați pentru că peștele (în special tonul și peștele-spadă) conține mercur, un metal periculos.

Legume verzi și fasole

Acidul folic este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece ajută la prevenirea malformațiilor congenitale la copil. Este, de asemenea, util în timpul alăptării. Veti gasi in legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, și fasole.

Lapte și apă

Laptele de consum nu va ajuta să producă mai mult lapte, dar vă va permite să umple calciu, un nutrient pe care mamele care alapteaza au nevoie. Acest tip de băutură, pe lângă apă, contribuie, de asemenea, la hidratarea generală a corpului. Producția de lapte în timpul alăptării poate deshidrata corpul unei femei. Și nu consumul de apă suficientă poate scădea producția de lapte. Deci, nu uitați să vă hidrați în mod regulat evitând în același timp surse de cafeină, care pot afecta somnul bebelușului.