3 Modalități ușoare de a te motiva să te miști de pe canapea

Munca, responsabilitățile familiale, disprețul față de activitatea fizică sau dorința de a nu face nimic pot submina bunele noastre rezoluții la începutul lunii ianuarie. Pentru a ajunge să-l dețină fără dificultate, iată câteva tehnici eficiente și validate științific.

Căutare satisfacție

Cele beneficiile sportului pentru sănătate nu sunt suficiente pentru a trece la noi canapea. Trebuie să ne concentrăm asupra beneficiilor imediate, cum ar fi câștigul energetic și reducerea stresului, mai degrabă decât îmbunătățirea generală a sănătății sau creșterea longevității. Încercați să vă gândiți la beneficiile pe termen scurt: un somn mai bun? o stare de spirit mai bună? mai putina durere? Odată ce ați identificat, păstrați-le în minte, mai ales atunci când vă simțiți va clătina.

goluri set

Stabilirea unor obiective specifice și măsurabile este de asemenea esențială pentru a rămâne motivați. Aceste obiective pot fi ambițioase, dar nu nerealiste. Este inutil să vrei să conduci un maraton într-o lună dacă nu ai mai fugit până acum. Riscurile: obtinerea unui demotivat sau, mai rau, a ranirii. Nu este necesar să te omorâți. Studiile au arătat că antrenamentul de înaltă intensitate timp de 10 minute (inclusiv momente de odihnă) poate fi la fel de benefic ca un antrenament moderat, dar mai lung. Planificați-vă activitatea fizică și faceți-o ca o prioritate! Pentru unii oameni, aplicațiile smartphone oferă stimulentele necesare. Menținerea unui jurnal de activitate este de asemenea eficientă. De asemenea, puteți cere ajutor de la un prieten care ar dori să se antreneze cu dvs. În mod ideal, amintiți-vă, această persoană ar trebui să aibă o formă (ușor) mai bună. În acest fel va fi mai motivați decât dacă ai fost singur · e

O altă soluție. Comunități online care permit

organizează sesiuni de formare mai multeDistracție plăcută.

În cazul în care sportul devine o tortură sau un moment nepotrivit, motivația se poate jenni. Transformarea exercițiilor în joc face ca formarea să fie mai plăcută. Există aplicații pentru jocuri de fitness

Puteți urmări un film în timp ce faceți o plimbare cu bicicleta. Dar cea mai puternică formă de distracție în timpul exercițiului este muzica. Multe studii au arătat că și exercițiile foarte intense devin mai ușor de practicat atunci când ascultați muzică atrăgătoare.