3 Mici, prânzuri echilibrate ușor

Ia un mic dejun sănătos și de umplere este esențială pentru pornirea zi. În mod ideal, este alcătuită dintr-un produs lactat, un produs de cereale și fructe. pentru a lua toată dimineața fără a avea pofte, Revista de sănătate oferă trei mici prânzuri ușor de preparat și care stand pentru mai multe ore

1 - .. terci

Acest fel de mâncare de fulgi de ovăz și lapte este o bază bună pentru un mic dejun echilibrat

pentru a face chiar mai apetisant, a adăugat un fruct de sezon tăiat în felii deasupra bolului. În septembrie, poate fi o banană, o pară sau unele afine.

În cele din urmă, băutură, pregătim un ceai negru mare, de preferință fără zahăr. rețeta noastră terci

2 - bol periuță

Dacă vă place felurile de mâncare sunt bune, dar, de asemenea, frumos, periuță castron ar trebui să vă încânte

principiul: ..

acesta nu serveste smoothie sale dar într-un vas de sticla, pentru a gusta lingura . apoi un fruct tăiat în felii pe partea de sus și un „superaliment“ cum ar fi fructe de padure goji, migdale și semințe de chia . Pentru a aduce o anumită consistență acestor fructe și lactate mixte, se poate plăti, de asemenea, câteva cereale, cum ar fi orez sau floricele de porumb

Descoperiti periuță reteta castron de banana

3 - .. granola

granola este un mic dejun delicios și echilibrat atât, pe care le va salva sigur munchies 11 ore

timp de preparare :. 5 minute

timp de preparare: 20 minute
timp de odihnă: 1 ora
Ingrediente pentru 4 persoane:

150 g fulgi de ovăz

75 g migdale
75 g alune
30 g stafide
30 g afine uscate
4 linguri. la s. de sirop de agave
2 linguri. la s. de ulei de alune
1 lingura. la s. scorțișoară sub formă de scorțișoară
Preparare:

Preîncălziți cuptorul la 150 ° C. Într-un castron amestecați ovazul, migdalele și alunelele ușor amestecate, uleiul de alune și siropul de agave. Se amestecă bine. Adăugați scorțișoară. Se amestecă din nou. Se toarnă o foaie de copt și se coace timp de 5 minute. Se amestecă pe placă și se coace din nou timp de 10 minute. Se amestecă din nou și se prepară alte 5 minute. Lăsați-vă bine. Adăugați stafidele. Serviti intr-un bol cu ​​iaurt, brânză de vaci sau un pic de lapte.

Pentru a completa acest mic dejun, se adaugă un fruct de sezon și o băutură caldă.