2 Săptămâni de meniuri balonare

Obiceiurile bune pentru a îmbunătăți digestia

Pentru a calma pofte și de a îmbunătăți digestia, câteva reguli alimentare este necesar. . Pentru a adopta o luna

pariuri la proteine ​​

Ei simt plin rapid, pentru a evita pofte și nu provoacă fermentarea sau o creștere a volumului de stomac

Opteaza pentru mai suplu. Partea de mâncare, sirloin, carne de vită 5% tocată, carne de vită friptă, șuncă și păsări de curte fără piele; pește, fructe de mare, cod, merlan, cambulă ...

Umpleți pe fibră

Trebuie să mâncați între 20 și 30 g pe zi. Ei relansează tranzitul intestinal și limitează balonarea. Heliu fierte fructele și legumele sunt mai puțin iritant decât fibre în stare crudă pentru intestinele sensibile, cu excepția fructelor coapte, decojite.

„Dacă aveți un stomac sensibil, limiteaza-te la un fruct și o zi neîndemânare“ < , spune Marie-Laure André, dietetician. Gândiți-vă, de asemenea, de cereale integrale bogate in fibre.

Evitati alimentele care fermentează și constipant

Alimentele grase incetineste digestia și pentru a promova fermentarea intestinală. „Evita carnea grasa (cotlet ...) și Deli, a spus dr Pascale Modai. pe marginea grădinii, atenție la legume care conțin derivați de sulf (tomate, usturoi ...)! în cele din urmă, limitati consumul de pâine proaspătă ca amidon promovează balonare.

ia un curs de probiotice

“ Daca balonarea este sistematic după mese, să ia un curs de probiotice adaugă Marie-Laure André. Aceste bacterii bune împiedică dezvoltarea bacterii rău responsabile pentru tulburări de tranzit și balonare. "

Alegeți două lapte fermentat de la cele trei produse lactate de zi cu zi. Dacă este necesar, luați un supliment probiotic în fiecare zi

Bea apă toată ziua

Aproximativ 1,5 litru de apă pe zi, preferabil între mese. Cele mai bogate în magneziu, apele minerale (Hepar, Contrex ...) au o acțiune laxativ ușor

cu fața în jos meniuri Prima săptămână

luni

  • Mic dejun:. Ceai sau cafea, 1-2 tr. de șuncă slabă, iaurt
  • Pranz: salata de porumb, friptură de vițel + muștar, andive fiert, 1 brânză 0% grăsime
  • Snack: 1 brânză
  • Cina: vinaigrette sparanghel, loc net în cuptor + lamaie, dovlecei topit, 2 mici-Swiss Nature 0 mg%

marţi

  • mic dejun: ceai sau cafea, ouă prăjite, 1 la 2 brânză albă naturală
  • masa de prânz: creveți, file mignon carne de porc în cuptor, fasole verde, iaurt simplu
  • Snack: 1 iaurt natural
  • Cina: salata verde cu nuci, piept de rață cu branza alba la gratar

Miercuri

  • mic dejun: ceai sau cafea, sunca de pui, 2 mici tip elvețian
  • Pranz: salata de sparanghel, piept de pui + muștar, inimi de salată coapte telemea 0% grăsime
  • Snack: 1 brânză de vaci cu 0% grăsime
  • Cina: salata de rucola cu nuci de pin prăjite, tocat friptura la gratar mg 5%, 2 mici Swiss-mg 0%

Joi

  • mic dejun: ceai sau cafea, sa Umon afumat brânză de vaci cu 0% grăsime
  • Pranz: busuioc tomate, pulpă de curcan prăjită, țelină piure, iaurt natural
  • Snack: 2 mici Swiss 0 mg%
  • Cina: Băț Saint-Jacques în grătar, friptură de porc rece, miel, brânză de vaci cu 0% grăsime

Vineri

  • mic dejun: ceai sau cafea, ouă fierte, iaurt, mere
  • prânz: Batavia, lamaie cod, tomate Provençal, applesauce
  • Snack: brânză de vaci
  • Cina: sos de brânză de vaci castravete, friptură de vită, morcovi Vichy, mici Nature elvețian

Sâmbătă

  • Mic dejun: ceai sau cafea, carne Graubünden, mic-elvețian, căpșuni
  • sos de sparanghel Pranz iaurt , picior de iepure, vinete roșii, pere coapte
  • Snack: brânză de vaci 0% grăsime
  • Cina: inimi de salată de palmier și roșii cherry, sunca de pui, iaurt

duminică

  • mici mic dejun: ceai, somon afumat, cremă de brânză, suc de portocale
  • pranz: salata verde, păstrăv la cuptor, andive fiert, mere coapte
  • Snack: 2 mici Swiss 0 mg%
  • Cina: salata de fasole verde, ton, ou fiert tare, brânză de vaci

burta Meniuri a doua săptămână

luni

  • mic dejun: menta ceai verde, 4 biscuiti, margarina, iaurt, căpșuni
  • masa de prânz: cotlet de vitel cu ciuperci, macaroane, mere compot / pere
  • Cina: ouă fierte, morcovi, iaurt Vichy

Marți

  • mic dejun: cafea cu lapte, 2 tr. pâine prăjită, județ, zmeură
  • Prânz: sfeclă roșie, la gratar file de pui, gnocchi, pere coapte
  • Cina: sparanghel vinegreta, carne tocată 5% grăsime, dovleac / morcovi piure, iaurt

Miercuri

  • Mic dejun: cafea, 2 tr. secară pâine, unt, brânză, căpșuni
  • Pranz: miez de palmier, friptură de vită, spaghete cu sos de roșii, mere coapte
  • Cina: salata de porumb, curcan curry, branza 0%

joi,

  • mic dejun: ceai cu fructe rosii, cereale integrale de grau, 1/2 lapte degresat, sos de mere
  • pranz: salata, pui, sos de rosii, porumb căpșuni lamaie
  • Cina: friptură Provence de soia, dovlecel, mic-elvețian 0%

vineri

  • mic dejun: cafea, 4 biscuiți, unt, iaurt agitat, compoturi
  • prânz: gazpacho cu castraveți, iepure, fidea fiert, mere
  • cina: somon Carpaccio, salata de rosii cherry, sunca cubulete, inimi de palmier, ou fiert, brânză de vaci

Sâmbătă

  • mic dejun: cafea, 2 tr. pâine prăjită țară, unt, brânză de vaci, compot
  • Pranz: Tabbouleh cu menta, Cambala coapte filé, roșii provensale, căpșuni lamaie
  • Cina: salata de porumb, sunca, mic-elvețian

duminică

  • mic dejun: ceai verde lamaie, 4 biscuiti, unt lumina, iaurt agitat, suc de portocale
  • prânz: salata: grâu, salată de porumb, ficat de pui proaspete, ciuperci, nuci, suc de mere
  • Cina : omeletă din plante, salată verde, iaurt natural