10 Sfaturi pentru a evita arsurile

Sărbătorile tocmai au trecut, suntem deja multe femei care se află la marginea crizei nervilor ... Mai mult pentru a fi autonom din punct de vedere financiar, vrem să reușim perfect în viața noastră ca mame, profesioniști și iubitori. Desigur, trebuie să conduci totul și să rămâi zen!

Toate femeile sunt afectate de această cursă într-un ideal inaccesibil, sursă de nemulțumire, stres și epuizare. Din nefericire, biroul mamei mele este adesea epuizat, iritabil, cu stima de sine scazuta si simt un profund sentiment de esec deoarece nu poate ajunge această fantezie a mamei și femeii perfecte ", explică Claire-Marie Best, psiholog clinic

Pentru a vă simți mai puțin rupt între rolurile dvs. diferite și pentru a vă deplasa într-o direcție mai mult pentru dvs., rețineți următoarele zece sfaturi. Această metodă este inspirată de Acceptance and Commitment Therapy (ACT), o ramură a terapiei cognitive și comportamentale (CBT) care vizează îmbunătățirea flexibilității psihologice.

Nu este vorba despre citire aceste "trucuri" pe modul "este necesar", ci mai degrabă, pentru a le vedea ca puncte de reper pentru a învăța imperfecțiunea și pentru a evita epuizarea fizică și emoțională. Limita vinovăției

Adesea, alegem perfecțiunea pentru a scăpa de vinovăție sau de alte sentimente negative. Perfecțiunea devine apoi un refugiu pentru a nu ne confrunta cu acest adevăr teribil: nu suntem nici o femeie ideală, nici o mamă!

Imaginați-vă că trebuie să alegeți între promisiunea făcută în timpul sărbătorilor de a nu părăsi copilul nostru îngrijirea copiilor de la începutul anului școlar și un dosar urgent și important. În loc să fie discernământ despre un anumit context, vom încerca să facem ambele lucruri în același timp, deseori prost și în stres.

Înțelegerea că vinovăția rămâne inevitabilă ne oferă posibilitatea de a alege ce este foarte important pentru noi. Contrar a ceea ce putem crede, vom obține eficiență și calm.

2. Să fii binevoitor cu noi înșine

Suntem mult mai exigenți cu noi înșine decât cu alții. Adesea, deși suntem deja epuizați, încercăm să fim și mai eficienți. De ce nu vă spuneți: "Bine, sunt complet copleșit de acest nou an școlar sau de acest nou loc de muncă, nu este ușor să găsiți ritmul potrivit.

Asta nu înseamnă că sunt Dacă înseamnă mai puțină disponibilitate în slujba mea sau o casă mai puțin ordonată, nu este așa de rău. "

3. Învățând să greșim

Pentru unele femei, atunci când alegi între două opțiuni, este prea scump din punct de vedere psihologic să fie greșit. Prin urmare, ei vor amâna decizia sau acțiunea.

Această tendință se numește amânare și, desigur, este legată de perfecționism. A deveni conștientă de teama de a face greșeli, de ao accepta, de ao relativiza, trebuie deja să acționeze cu mai multă ușurință. Reducerea riscului de implantare sub stres cumulativ

4. Știind cum să trăim momentul prezent

Să încercăm să facem lucrurile cu toate simțurile, devenind conștienți de ceea ce se întâmplă în capul și în corpul nostru. "Ce mă gândesc în timp ce mănânc, cât de puțin mai plăcut este pentru că vreau să mă odihnesc, că vreau să joc cu copii?"

Desigur, suntem obligați să integrăm constrângerile vieții de zi cu zi, nu putem face mereu ceea ce ne place. Dar atent la ceea ce simtim ne permite să reajustrăm mai ușor lucrurile și să evităm acțiunile de legare ca un robot. De asemenea, ne ajută să învățăm să nu spunem lucrurilor care nu sunt nici pentru noi, nici deloc plăcute.

5. Răspunsul la prioritățile sale

Nu este nici o problemă de înlocuire a ordinului "fi perfect" prin ordinul contrare. Putem alege să fie deplină în activitatea noastră pe parcursul unei perioade date și să dea prioritate familiei noastre sau cuplul nostru la un alt moment dat, și vice-versa.

Putem accepta sa lucreze timp de trei luni în străinătate, fără a fi o mamă rea sau un tovarăș egoist. Acest rol trebuie să fie esențial pentru noi. Să învățăm să fim flexibili, să ne adaptăm la context și să alegem între imperfecțiune și perfecțiune conform obiectivelor noastre ale momentului.

6. Fiind în mișcare

Nu suntem identici la 20, 30 sau 50 de ani: de ce să păstrăm aceleași cerințe? Multe femei sunt surprinși după sosirea copiilor sau pur și simplu câștigă în maturitate, nu mai funcționează ca înainte, să aibă mai puțin dorința de a lucra sau de a ieși, de exemplu.

In loc de a gândi că nu este normal, nu ar trebui să luăm în considerare trecerea timpului: suntem în evoluție și este un lucru foarte bun.

7. Încrederea în tine

Ascultarea sfaturilor celorlalți este bună, știind cum să-ți asculți vocea interioară este uneori mai bună. Căci, în spatele sfaturilor măcar binevoitoare, poate fi dispus să nu se facă nici o perfecțiune. De exemplu, când ni se spune "mai bine te organizezi", știm că este mai bine să gestionăm timpul, dar în viața unei femei, evenimentele neprevăzute în ultimul moment sunt numeroase.

Mai mult decât atât, întotdeauna anticiparea și planificarea ne împiedică să trăim pe deplin momentul prezent! Și este la fel cu placa - ordinul de a da drumul: ceea ce este bun pentru alții nu este neapărat pentru noi

8 .. Conștientizarea stereotipurilor

Opoziția față de prejudecăți și dictate nu este ușoară, dar uneori merită. Unele femei, în ciuda diplomelor sau a anumitor capabilități, pentru a alege să nu accepte locul de muncă sau responsabilități, fără un post pentru a vedea copiii lor mai mult.

Această viziune de succes este de departe de a fi ideale feministă contemporane, nu ar trebui să fie subestimă presiunea socială pe care o au femeile în rolurile lor. Să ne distrăm de valorile pe care ni le transmite educația noastră este utilă pentru a lăsa perfecționismul.

Întrebarea care trebuie pusă este întotdeauna:

Este corect și util pentru mine? ?

Este exact ceea ce vreau?

  • 9. Îndoindu-Exemple de novice cu „ar trebui să“ sau „trebuie“
  • prioritate Sortare dintr-o intenție bună, dar am mereu tendința de a pune munca „temele“ înainte de „activități distractive“ în lista noastră lucruri de făcut și uităm ce este important pentru noi. De multe ori, când devenim conștienți de aceasta, suntem deja epuizați, goi de emoțiile noastre, deoarece suntem doar în repetarea sarcinilor utilitare. Pentru ca viața să aibă un sens, este plăcută; nu uitați să gustați tortul de ciocolată!

10. Căutați asistență

Nu ne putem permite o slujbă sau o babysitter. Cum se face? Colegii noștri, prietenii noștri sau tovarășii noștri pot să ne ajute mai mult, dar știm cu adevărat cum să le delegem?

După ce se pune această întrebare, putem începe cu ajutor punctual sau schimb de servicii; Există multe asociații de auto-ajutorare.

De asemenea, citiți: Arderea: Ce este acest burnout?