10 Sfaturi pentru a mânca bine în timpul alăptării

In caz de dieta dezechilibrată mamei tinere, producția de lapte este dăunătoare, în primul rând sănătatea sa și a copilului ei. O alimentație bună permite copilului să maximizeze beneficiile alăptării

1. Păstrez o sticlă de apă la îndemână

Pentru a asigura o producție optimă de lapte, cerințele de apă sunt sporite. Prin urmare, este esențial să se hidrateze, suficient și regulat. Dar nu excesul de alcool: consumul de alcool nu crește decât volumul de urină.

2. Prefer ceaiurile din plante pentru ceai și cafea

Cofeina trece în lapte, iar eliminarea lui este mai lentă la nou-născut. Ne limităm la 3 cești pe zi. În rest, optăm pentru băuturi fără cofeină.

3. Încă mai aștept să beau

Consumul de băuturi alcoolice este interzis atunci când alăptați, alcoolul poate trece în lapte. Și, contrar credinței populare, berea nu promovează lactația, chiar și fără alcool!

4. Mănânc carne și seara

După sarcină și după livrare, depozitele de fiersunt uscate. Pentru a evita deficiențele, este preferabilă consumul de carne de două ori pe zi. Și ne asociem cu aceeași masă fructe și legume proaspete a căror bogăție în vitamina C promovează asimilarea fierului. Peștele se așteaptă de două ori pe săptămână

5. Am consuma produse lactate la fiecare masa

ul calciu este esențială pentru producția de lapte: aportul inadecvat este în detrimentul os mama

În vremuri de nevoi care alăptează. sunt de 1200 până la 1400 mg pe zi, care pot fi acoperite numai printr-o dietă care conferă locurilor de mâncare produselor lactate.

6. Am pus bucăți pe paste, supă ...

Brânzeturile, în special brânza tare (cantal ...), sunt lactatele cele mai bogate în calciu. 30 g de parmezan oferă 350 mg, adică 2 iaurturi!

Pentru a citi și: Comté: plin de calciu!

7. Aleg o apă minerală calciu

La un pahar zilnic un litru de Hepar, Talians, Contrex sau Courmayeur crește aportul de calciu 500-550 mg.

8. Limitează feluri de mâncare picante

Condimentele, cum ar fi alimentele cu gust pronunțat (varză, ceapă, usturoi ...) parfumează laptele. Se poate consuma ocazional pentru a obișnui copilul

9. Prefer fructe proaspete cu fructe uscate

Pe lângă promovarea tranzitului la adulți, prunele, caisele uscate și alte smochine, bogate în fibre, pot provoca diareea la sugari. Nu este gravă, dar se evită abuzul.

10. Nu exclud alimentele alergice

Adică lapte, ouă, nuci, cu excepția cazului în care dumneavoastră sunteți alergic la aceasta. Consumul nu este susceptibil de a genera alergii viitoare la copil și este probabil că promovează dezvoltarea toleranței