10 Sfaturi pentru mâncăruri echilibrate și ieftine

Mâncăruri bune și sănătoase la prețuri scăzute, este posibil ... cu condiția să faceți alegerile potrivite în momentul cumpărăturilor și să redescoperiți hrana adesea neglijată!

1 gătesc

Mâncărurile practice, dar costisitoare, conțin adesea grăsimi, zaharuri, sare și aditivi. Producătorii au pus în ea o mulțime de alimente amidonice. Gătitul dvs. face posibilă alegerea alimentelor, proporția diferitelor tipuri și controlul adaosurilor. Sfat: este preparat în cantitate și congelate în porțiuni

2 I lactate mea cu aromă

, iaurturi mici elvețian cu aromă de brânză de vaci sau fructe ... costa de două ori mai scump și plin de zahăr .. Avem opțiunea de bază, semi-degresat sau 20%, și adăugăm puțină miere, gem, bucăți de fructe ...

3 cumpăr sezonier, scurt circuit

Fructe și legume dar și peștii momentului sunt mai accesibili. Prin achiziționarea pe plan local, evităm costurile de transport și conservanții care să permită alimentele să se mențină în timpul călătoriei.

4 Adopt legume congelate natura

Prețul lor este aproape identic cu costurile și sunt gata să Folosiți: 5 până la 10 minute de gătit cu aburi este suficient pentru a le pregăti ... fără să fie spălate și curățate

5 Eu mănânc doar carne sau pește o dată pe zi

consumăm prea multă proteină animal, ceea ce este rău pentru sănătatea ta. Într-un regim alimentar echilibrat, 150 de grame de carne sau de pește pentru o femeie și 200 g pentru un om pe zi este suficient.

6 Accept ouăle sub orice formă,

bogat in proteine ​​de inalta calitate, vitaminele A , D și E, care conțin câteva minerale, oul este o alternativă ieftină la pește și carne. Și există mai multe moduri de a prepara.
în hipercolesterolemie, este limitată la 3 până la 4 unități pe săptămână, 5 la 6 altfel.

7 am înnobilat unele tipuri de carne

Deși mai puțin costisitoare că carnea de porc, carnea de porc nu este neapărat mai grăsime atunci când cineva privilegiază friptura în plasă, filetul mignon. Pentru carnea de vită sautéed, folosind gulerul sau jaret, doar 5% grăsime.

8 am deschis o cutie de pește în fiecare săptămână

macrou, ton, sardine ... cutie sunt ieftine și bune pentru sănătate. Alegem lamai sau roșii, mai puțin grăsimi sau ulei de măsline, o calitate mai bună decât floarea soarelui

9 Cred că legumele uscate

fasole roșie sau albă, linte, etc., sunt pline de substanțe nutritive benefice (proteine, fier, magneziu ...) cu un indice glicemic scăzut. Combinat cu cereale, înlocuiesc și, ocazional, la carne sau pește, la un cost mai mic

Citește și :. linte verde, coral, negru, blond ... ce diferențe

10 prefer reciclarea ?

Nu mai avem nici o întrebare despre eliminare: folosim rămășițele, folosim întreaga hrană dacă este posibil, facem achiziții regulate mai degrabă decât un coș de cumpărături mare pe săptămână, adesea verificăm datele de expirare