10 Obiceiuri mici pentru a lua pentru a ramane tineri

1. Se taie noapte smartphone

de dormit bine este esențială pentru a păstra capacitatea creierului său. „Somnul este un timp de odihnă, dar, de asemenea, o compensație pentru creier“, a spus dr Christophe Jaeger.

Cu toate acestea, smartphone-urile ne încurajează să rămânem conectați până la orele târzii, ceea ce pune supraîncălzirea creierului. Opriți-vă telefonul sau comutați-l în modul avion seara.

2. Plimbandu la prânz

30 de minute de mers pe jos în timpul pauzei de prânz și relaxați-vă reinflate moralul (Scandinavian Journal of Medicina si Stiinta in Sport , 06 ianuarie 2015).

3. Sezonul cu piper roșu

O speranță de viață de 14% mai mare! Aceasta este ceea ce câștiga șoarecii pe care receptorii durerii au fost blocate cu capsaicina, un compus de ardei roșu ( Cell , 22 2014). Desigur, nu suntem șoareci și chili nu este întotdeauna bine tolerat.

Dar, fructe și legume roșii pigmenți, galben sau portocaliu care conțin semneze prezența antioxidanți. Dar, „stresul oxidativ este unul dintre parametrii de imbatranire, a spus dr Jaeger. Cel mai important lucru este să mănânce variat, pentru a recâștiga un gust pentru gătit, pentru a alege produsele alimentare cât mai natural posibil și să se deda la mâncare. "

4. Cresterea masei musculare în timp ce spălarea dinților

Înapoi la perete, burta placate, picioarele îndoite, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe picioare face „scaun“ timp de două minute, te speli pe dinți. Acest exercițiu mic, propus de Véronique Chatenay-Schapiro în cartea sa Micro sala de gimnastica, femei speciale ocupat! (Ed. Larousse, 7,90 €) întărește coapsele.

Pe masura ce imbatranim, mușchii tind pentru a topi beneficiul de grăsime. „mai puțin musculare înseamnă un risc mai mare de boli metabolice, probleme ale sistemului imunitar și se încadrează în vârstă“ note Dr. Jaeger.

sportul este cel mai bun mod de a construi musculare, dar mersul pe jos vioi sau urcatul scarilor sunt, de asemenea, soluții eficiente. „exercițiu de zi cu zi poate avea un impact real asupra clădirii musculare.“

citește de asemenea: 10 sfaturi de nutriție pentru a vă menține mușchii

5. Nu indulci cafeaua

„Excesul de zahar cauzeaza un fel de caramelizare a organismului numit glicare. Acesta este un element major al îmbătrânirii. Diabetul este arhetipul glicare : dăunează arterelor, creier, ochi, rinichi ... „ a spus dr Jaeger

OMS recomandă, de asemenea, pentru a reduce consumul zilnic de zahăr adăugat, la un maxim de 50 de grame. aproximativ zece lingurițe.

6. Investiți într-un ceas conectat

Apple Watch a ajuns pe piață. Acest fapt arată birou pedometru, afișează ritmul cardiac, calculeaza caloriile arse ... Fără a va plăti € 400 minimă, astăzi există diferite brățări legate de aplicații de sănătate (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...)

7. Deveniți bine împreună cu vecinii

Având relații bune de vecinătate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce a urmat 5.000 de persoane timp de patru ani ( Journal of Epidemiology si comunitare de sanatate , 18 august 2014)

O ipoteză .. Sportul a jucat între prieteni pentru Dr. Jaeger, „legătură socială care ajută la combaterea împotriva detențiunii este fundamentală. persoanele care îmbătrânească bine au apelat la lumea, natura curios și altele.

8. Pentru a oferi o panglică croitoreasă

Acest accesoriu vă va permite să măsoare talia dumneavoastră.

“ Pe masura ce imbatranim, creșterea circumferinta taliei, măsurată la ombilic , traduce acumularea de grăsime în jurul viscerelor. Această masă de grăsime este foarte toxică și se corelează cu boala coronariană. Este o reflectare a ceea ce mânca, activitatea noastră fizică și echilibrul hormonal“, a spus dr Jaeger.

d Vorbim obezitatea abdominală atunci când circumferința taliei este mai mare decât 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați

citește și: .. bărbații se confruntă cu sindromul metabolic

9 Walk câinele mai des

proprietari de câini sunt mai activi .. fizic și Walk medie Fido ar economisi zece ani de viață sănătoasă ( medicină preventivă , 12 iunie 2014)

Dr. Jaeger vede un alt avantaj: "Câinele este un element al sociabilității. Ea forțează și permite să se întâlnească. Creează schimburi și, în acest sens, este un adevărat antistress. „

10. Nu consumați băuturi alcoolice pe zi

Un pahar de vin noapte de noapte, de ce nu? Dar pentru Dr. Jaeger, “ Nu există nici un interes în apa de băut vin zilnic. Desigur, vinul conține resveratrol care are o activitate antioxidantă puternică. Dar cantitatea conținută în două pahare este insuficientă. În ceea ce privește zahărul și alcoolul, alte componente ale vinului, acestea au mai multe dezavantaje decât înainte de . „ In plus, un studiu de INSERM a aratat ca barbatii care beau mai mult de trei pahare pe zi mai devreme își pierd abilitățile de memorie lor, atenția și raționamentul (

Neurologie , 15 ianuarie 2014)