10 Alimente săturate care nu vă fac grăsime

1 - cartofi

Contrar aparențelor, cartofii au un conținut scăzut de calorii (numai 92 kcal la 100g). Ca rezultat, poate servi drept bază pentru multe rețete sănătoase. In cuptor, salata, piure ... Cartoful este încă bun pentru linia, atâta timp cât nu se transformă în chips-uri

cartofi Salata Rețetă unic pentru 2 persoane.

Gatiti 4 cartofi aburit. Peel și tăiați în felii. Se toarnă puțin ulei de măsline într-o tigaie fierbinte și se rumenă talpa peste pielea albă. Întoarceți-o pentru al bloca pe cealaltă parte, fără a mai înceta să-l udati cu uleiul de măsline din tigaie. Eliminați unicul. Într-un castron mare de salată, amestecați cartofii, tălpile, 2 șobolani decojiți și tăiați. Adăugați un sos ușor de legume (link vinaigrettes) și un mic patrunjel. Sare, piper

2 - Banana

Banana, excelenta pentru sanatate, este un fruct foarte satios. Sursa de carbohidrați, este ușor de digerat și numai 70 kcal! Prin urmare, este ideal pentru micul dejun sau pauza de ceai. Mănâncă natura. Cu siguranta va apreciati si cu un castron bun.

Retete castron cu banane pentru 4 persoane:

Se amesteca 2 banane, 4 kiwi si 1 branza alba. Se toarnă amestecul în mai multe castron. Adăugați bucăți de banane și bucăți de kiwi tăiate. Se presară cu niște nucă de cocos rasă

3 - Ovăz

Făină de ovaz este bine. Nu numai că ajută la menținerea toată dimineața (dacă se mănâncă la micul dejun), dar se umflă în stomac odată înghițită. Deodată, senzația de sațietate este mai lungă. Un ultim aspect: acest cereale este de numai 68 kcal pe 100g

Găsiți rețeta de aici terci

4 - Fasole roșie

Fasole roșie sunt leguminoase bogate in fibre si minerale ... Rezultat: ei se simt plin în timp ce facilitarea tranzitului intestinal, toate pentru 95 kcal la 100 g

Rețete morcovi roșii și fasole în Maroc pentru 4 persoane

Înmuiați fasole roșie peste noapte într-o mare. salată de apă cu apă. Gatiti timp de 1 ora la foc mic intr-o tava cu apa. Peel 2 morcovi și 1 dovlecel. Tăiați în felii. Gatiti-le in apa. Puneți-le într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, sucul de lamaie, 1 lingură. la c. de chimen, 2 cuișoare usturoi tăiat și coriandru proaspăt. Se amestecă morcovii, dovlecelul și fasolea roșie

5 - Brânza albă 0%

Bogată în apă și în proteine, brânza albă de 0% este o lactație care ține fără îngrășare. Dovada este de numai 45 kcal la 100g. Se poate adauga cu ușurință la rețeta pentru o periuță (vezi mai sus) sau de a face tzatziki scăzut de grăsime

reteta Tzatziki ușurată pentru 4 persoane.

Se taie un castravete în cuburi mici. Se taie o menta si o catelusa de usturoi. Se amestecă aceste ingrediente în 100g de brânză albă 0% și se adaugă mult ulei de măsline.

6 - mărul

Mărul, pe lângă faptul că este bogat în fibre și vitamine, face doar 75 kcal. Te va împiedica fără să fii periculos pentru linia ta. Dacă vă place amestecurile dulci și sărate, putem adăuga cu ușurință la o salata pentru a obține o cheie pic tartă

dulce și acru reteta salata cu mere pentru 2 persoane.

Într-un castron, se toarnă puțină lăstari de sfeclă și adăugați 2 măr de mere Granny Smith. Deformați 50 g de feta și adăugați niște nuci. Sprângeți cu un pic de ulei de măsline. Sare și piper.

7 - Ouă

Iată o altă hrană bogată în proteine, vitamine și fier! Ca rezultat, se face satietate fara umflarea, cu numai 75 kcal pe unitate.

Reteta de otet vegetal pentru 2 persoane:

Beat 4 oua intr-un castron. Se toarnă într-o tigaie caldă, non-stick. Sare și piper. Odată ce omuletul este luat, turnați-l pe o farfurie. Adăugați roșii de ceapă roșie, roșii de cireșe, fasole verde proaspăt aburit, ardei galben și busuioc. Închideți omeletul

8 - Carnea albă

O mulțime de proteine ​​și puțină grăsime: carnea albă este una dintre acele alimente care se opresc în timp ce consumul de calorii este destul de redus (120 kcal per 100g). Pentru a-și păstra beneficiile, puiul este gătit în cuptor sau în tigaie, dar cel mai important, nu este prăjit!

Reteta de pui de lămâie pentru 2 persoane:

Preîncălziți turnul la 180 ° C. Tăiați 2 fileuri de pui cubulete. Marinează într-un amestec de 4 linguri. la s. de ulei de măsline, suc de lamaie, câteva frunze de menta, sare și piper. Odată marinată, puneți puiul într-o tigaie de gratar și coaceți timp de 15 minute. Serviți cu quinoa sau bulgur

9 - Pește alb

Peștele alb, cum ar fi eglefinul, este adesea recomandat în meniurile dietetice. Acesta din urmă, cu numai 90 kcal la 100g și un conținut bun de proteine, permite combinarea plăcerii și alimentației.

Rețetă de ceviche de eglefin pentru 2 persoane:

Dice 250g de eglefin. Într-un castron amestecați 3 linguri. la s. de ulei de măsline cu suc de 2 lămâi, câteva picături de tabasco, 1 cățel de usturoi tocat, sare și piper. Marinarea peștelui timp de 2 minute. Dice 1 piper verde și 1 piper roșu. Peel și tăiați 1 ceapă roșie. Se amestecă cu pește. Prezentat ca un tartru cu câteva frunze de pătrunjel

10 - Cereale complete

Cerealele complete favorizează un bun tranzit, sare și au un conținut redus de calorii. Pastele complete sunt, de exemplu, o farfurie de bază foarte bună, cu condiția să nu înecați sosul și brânza.

Rețeta "Paste de oală" pentru 2 persoane:

"este o tehnică culinară care implică gătit totul în același vas. Pentru această rețetă, puneți 300g de penne întregi într-o cratiță. Adăugați broccoli, roșii de cireșe, conopidă, pătrunjel, sare și piper. Se toarnă 1 litru de pui de găină pe ingrediente și se fierbe timp de 10 minute. Scurgeți și serviți imediat.