10 Reguli pentru a începe o dietă

1. Înainte de a lua o dietă, faceți un inventar

Înainte de a începe o dietă, este important să vă observați corpul, dezechilibrele alimentare și să adoptați măsurile cele mai potrivite. Pentru a face acest lucru, păstrarea unui jurnal de bord este foarte valoroasă.

Este o problemă de a observa tot ce consumă în timpul zilei, în ce moment și cu ce nivel de foame de la 1 la 4. Foarte repede, observăm că mâncăm prea dulce sau prea gras sau fără foame. Diagnosticul face posibilă corectarea comportamentului său fără prea multă lipsă la început.

2. Măsurați greutatea

Înainte de a începe o dietă, trebuie să stabiliți un obiectiv consistent de greutate. Aceasta înseamnă o greutate care ia în considerare morfologia, distribuția între masa slabă (mușchi, oase, organe, apă ...), grăsimile și volumul apei, precum și modul în care caloriile sunt arse (metabolismul bazal).

Măsurarea compoziției corpului prin impedanțămetrie bioelectrică este una fiabilă, simplă și fără durere. Examenul se efectuează pe o canapea: pacientul este conectat la material cu 4 electrozi (2 pe încheietura mâinii drepte, 2 pe gleznă) și un cablu electric care relevă electrozii calculatorului. Rezultatul determină un obiectiv de greutate bazat pe o normalitate care este între 17 și 20% din greutatea totală a grăsimii la bărbați și de la 20 la 25 la femei.

Exemple: un bărbat de 50 de ani cântărind 72 kg, măsurând 1,80 m, nu are nimic de pierdut atunci când are 58 kg de masă slabă (inclusiv 12 de apă) și 14 de mase de grăsime. O femeie de 54 de ani, cântărind 72 kg și măsurând 1,63 m, a căror greutate în masa slabă este de 48 kg și 24 în greutate, va pierde 10 kg.

Totuși, nu fi obsedat de care privește greutatea. În mod inevitabil vor exista diferențe din când în când. Ele nu împiedică scăderea în greutate, cu condiția să reia linia dreaptă imediat după. Nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână și în cel mai bun caz în fiecare lună. Nu este nimic ca și cum ai încerca hainele ei în fața oglinzii pentru a vedea dacă te-ai topit Aflați cum să se ocupe de momentele riscante

În jur de 18 ore, greu să nu sari pe frigider! În acest moment știm că sunt deosebit de sensibile două soluții: să găsească o altă ocupație (sală de gimnastică, rasă, relaxare etc.) sau să ofere alimente non-calorice

4. Urmați calea pieței

Renunțați la capcanele și tentațiile supermarketurilor. Umpleți frigiderul cu fructe, legume, produse proaspete care pot fi aruncate fără remușcări în cazul poftelor. Amintiți-vă că înainte de a merge la dulap umplute cu prăjituri, ciocolată și arahide prea bogate, sau produse ușoare fals sigur.

5. Echipați-vă cu ustensile de gătit potrivite

Pentru a economisi grăsime, utilizați următoarele vase: tigaie, cuptor cu microunde, material de aburire sau folie

6. La masa, deschide gama de gusturi

Vary arome, îndrăznesc condimente și alianțe obișnuite (mai puțin sărat-dulce, acru, amar, dulce-picant).

7. Mâncați de 4 ori pe zi

Alimentați de 4 ori pe zi: dimineața, după-amiaza, ceaiul și seara după-amiaza. O mai bună distribuție a aportului alimentar pe parcursul zilei evită compulsiile iraționale

8. Reduceți rația cu 20 până la 40%

Dacă consumați de obicei 2.500 de calorii, o dietă între 2000 și 1500 va duce la scăderea în greutate. Câteva posibilități: reducerea numărului de feluri de mâncare ale mesei, selectarea vaselor ușoare cu valoare calorică, care să fie folosite o singură dată, pentru a părăsi a treia sau jumătate din farfurie. Anume: una sau două mese foarte mari pot anula toate eforturile săptămânii!

9. Mâncați încet, drenând

Sentimentul de sațietate ajunge la creier la 10 până la 15 minute după începerea mesei. Bucurați-vă de aromele și plasați furculita la fiecare trei mușcături.

10. Bea in mod regulat

De multe ori am mânca atunci organismul este sete ...

Sfaturi pentru a pierde in greutate

Reducerea brânzei, rezultând în pâine și vin.

  • Evitați cireșe și struguri, bogate in calorii.
  • nu repeta un fel de mâncare.
  • nu spune te diete, găsi o scuză plauzibilă.
  • Operativ pentru legume crude.
  • Limită de sare.
  • nu te priva desert, dar în rețete înlocui zahăr
  • cu aspartam, fac plăcinte fine cu „trăgând“ aluatul
  • Alegeți .. desert sau brânză, vin sau desert
  • Echipați-vă cu . ustensile de bucătărie potrivite tigaie, steamer
  • acordă o mare importanță pentru achizițiile dumneavoastră: eliminați ispitele, nici să fie prins vreodată de a avea, de exemplu, unele mese dietetice congelate în rezervă <.