10 Reflexe să mănânce bine în revizii

1 Faceți 3-4 mese pe zi în perioada examenului

Consumator mare de energie - în special de glucoză - creierul trebuie să fie hrănit în mod regulat pentru a lucra optim. Dar nici o gustare care promovează o glucoză din fierăstrău! Este nevoie de un aport alimentar structurat și ritmic

2 Distribuiți intrări echitabile de energie

Evitând micul dejun sau prânzul, veți fi expus la o scădere a performanței în dimineața sau după-amiaza, și prin mâncarea prea ușoară, creierul este împiedicat să memoreze peste noapte. Fiecare masă ar trebui să fie suficientă.

3 Revoluționează micul dejun

Alegem carbohidrații cu eliberare lentă: fără muesli de zahăr adăugat sau paine multi-sursă cu aluat de unt. Sa adăugat o băutură fierbinte, un fruct pentru vita-mina C si sunca, un ou, produse lactate sau semințe oleaginoase (migdale ...) bogate in proteine ​​creier esentiale.

4 Favorizarea unele amilaceu

Toate aduce Carbohidrați, combustibil de creier . Dar unii distila încet de energie, asigurând concentrare durabile: cereale integrale fierte al dente, leguminoase și pâine aluat

5 fructe si legume Consumand la fiecare masa

Acestea sunt pline de microelemente nutritive esențiale, inclusiv. vitamina C care stimulează terminațiile nervoase, punctele de comunicare între neuroni

6 Puneți o sticlă de apă pe biroul dvs.

Realizată din apă de 10%, creierul trebuie să fie hidratat continuu . În mod ideal. O apă bogate în magneziu (Contrex, Hepar ...)

7 Limita de la două cafele pe zi

Prin stimularea sistemului nervos central, cofeina crește memoria pe termen scurt, vigilență, atenție și concentrare. Dar, imediat ce consumul devine excesiv sau întârzie (după 15 ore), promovează insomnia, oboseala, anxietatea și nervozitatea.

De asemenea, citiți: 4 semne că beți prea multă cafea

8 Alternare între carne și pește

de 3 ori carnea (în special roșu) pe săptămână pentru fier, care transportă în creier oxigenul necesar pentru transformarea glucozei în energie. De 3 ori peștele, inclusiv 1 până la 2 ori peste gras (macrou, sardine ...) pentru omega-3 care structura celulelor creierului.

9 ulei de gătit

Olive sau cocos la căldură, rapiță sau nuci pentru condimente, la o rata de 1 lingura. la s. prin masă. Acestea furnizează creierului acizi grași beneficii și vitamina E.

10 Permiteți o gustare

Această ruptură este esențială pentru a fi revăzută fără să vă faceți griji până la cină. Luăm o băutură caldă fără zahăr, un fruct și o pâine cu câteva pătrate de ciocolată.