10 Reflexe de nutriție pentru a nu suferi de jet lag

1 Adopt timpul de masă al destinației

La fel ca somnul, mâncarea este un punct de referință esențial pentru reglarea ceasului intern. Noi nu sari peste mese, și nici un fursecuri

I mic dejun tip bufet 2 la anglo-saxon

este pe proteine ​​care promovează starea de veghe, prin creșterea temperaturii Corpo-Relle: .. Ham , ouă și / sau produse lactate. Cu pâine sau musli cu carbohidrați eliberează lent energia lor, și fructe proaspete bogate in vitamina C, revigorantă.

3 m-am limita la două sau trei cafele pe zi.

Abuzeze stimulente cum ar fi cofeina genereaza iritabilitate, excitare și tulburări de somn. Bea ceai sau cafea în cantități mici și la începutul zilei

4 Îmi hidratez în mod regulat

Băutura suficientă ajută la menținerea vigilenței. În plus, deshidratarea indusă de aeronavă trebuie compensată. Sip câteva puturi în fiecare oră

5 Mănânc fructe și / sau legume cu fiecare masă

După avion, sunteți adesea predispus la tulburări intestinale. Fibrele de fructe și legume sunt ideale pentru a restabili situația. Favorizează versiuni coapte, mai moale la intestin.

6 I ronțăi un pumn de nuci și semințe oleaginoase.

Această combinație furnizează proteine, fibre, carbohidrati si grasimi bune. Acest lucru in mod eficient suprima pofta de mancare

7 mic dejun I complet, dar ușor

În meniul: .. de carne sau de pește pentru proteinele lor „proprietăți éveillantes' de legume fierte pentru un amidon de fibre pic pentru a nesățios carbohidrati lor și fructe proaspete pentru vitamina C. sale

8 i ia masa în carbohidrați.

orez, leguminoase, cereale ... îndestulat și calma. Carbohidrații cu eliberare lentă previne, de asemenea, fluctuațiile de zahăr din sânge, ceea ce cauzează somn neliniștit. Acestea sunt însoțite de legume preparate pentru fibrele lor digerabile și produse lactate. Acest meniu este bogat in triptofan, precursorul sintezei serotoninei esential de melatonina, hormonul somnului.

9 am alungat gustarile dulce.

Cookie-uri, produse de patiserie ... da cu siguranță un impuls atunci când scade de dieta. Dar ele conțin zaharuri hipoglicemia reactivă promova fotografii de bare responsabile.

10 mi iau timpul meu.

Se lasă 20 până la 30 de minute la fiecare masa permite organismului sa resincronizeze.