10 Sfaturi de nutriție pentru a vă menține vederea

cataractă, vedere încețoșată ... probleme oculare pot fi prevenite printr-o dieta adecvata. Într-adevăr, alimentele furnizează nutrienți esențiali pentru ochii sănătoși.

1. Asigurați-vă masă colorat

broccoli, spanac, morcov, rosii, mango, papaya ... colorate fructe si legume contin pigmenți, inclusiv luteină și zeaxantină , esențială pentru menținerea maculei este în centrul viziunii și poate distinge detaliile și culorile. De asemenea, ele sunt pline de antioxidanții care protejeaza celulele ochi de radicalii liberi

Citiți de asemenea :. Asigurați antioxidanților naturali complete

2. Consumați fructe și legume proaspete

și brute, ori de câte ori este posibil, sau aldente fierte. Astfel, un avantaj al lor Vitamina C care, prin stimularea fibrelor de colagen, asigură transparența ochiului și previne cataracta.

3. Bea un pahar de vin roșu pe zi

Aceasta pur și simplu la macula să se bucure de pigmenți benefice și flavonoide, care, prin îmbunătățirea microvasculature, facilitează transportul nutrienților la nivelul retinei.

4. Se lasă o zi de ulei de peste doi

Sardine, macrou, păstrăv, somon ... sunt cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, esențiale pentru menținerea membranelor oculare care furnizează substanțele nutritive necesare pentru ochi.

5. Alegeți salata verde cu salată

sau purslane. Aceste două salate sunt super-bogate în omega-3! Maturat ulei de rapiță sau de lenjerie și decorate cu nuci, alune sau migdale, ele permit plin de acizi grași benefice în membranele ochiului .

6. Mananca cereale integrale

In timp ce paine, paste, orez ... albii sunt aproape lipsite de nutrienți, versiunile lor complete, sunt pline de magneziu si vitaminele B, în special, care să asigure buna funcționare a nervilor optici.

7. Păstrați-vă pâinea într-un prosop

Pâinea, bineînțeles. Acest lucru face posibilă menținerea vitaminelor B , care sunt deosebit de vulnerabile la lumină 8. din ficat de cod redescopera

Acesta este

cel mai bogat in vitamina D produse alimentare care, pe lângă faptul că este anti-inflamator, promovează reînnoirea celulelor vitale care formeaza diferitele straturi ale ochi. 9. Alternez cereale și impulsuri

Linte, năut, fasole uscată ... sunt, de asemenea, bogate în vitamine B și magneziu. Acestea conțin mai mult fier, care în transporta oxigenul, evită paloarea a retinei, și dureri de cap sau vedere încețoșată târziu în timpul zilei.

10. Gustați apa ca o epocă minunată

Lacrimile sunt esențiale pentru funcționarea ochiului: fără ele, puteți avea două zecimi din viziune mai puțin! Deci, trebuie sa bei suficienta apa, si savurat încet, ca o epocă, prin transformarea fiecare sorbi în gură, pentru a permite distribuirea sa la toate celulele corpului, chiar și cele mai îndepărtate, cum ar fi cele de ochiul

Atenție la colesterol

Printre numeroasele victime ale hipercolesterolemiei, găsim ... ochii! Într-adevăr, un nivel prea ridicat de colesterol rau din sange poate impiedica transportul de substante nutritive pentru ochi sau de a promova ocluzia vaselor capilare retiniene, ceea ce duce în cele din urmă la probleme de vedere.

Acesta poate, de asemenea, , contribuind la infiltrarea de grăsime în cornee periferice, creând un inel galben pe ochi.

pentru a avea ochi buni, astfel încât să mănânci mai putine grasimi saturate (brânză, carne rece, produse de patiserie, unt ...)!