10 Trucuri de nutriție pentru stimularea neuronilor

1. Un suc de portocale presat pentru a începe ziua

Astfel, se rehidratase creierul, compus din 80% apă, după întuneric. Și vom umple cu vitamina C, care stimulează terminațiile nervoase, punctele de comunicare între neuroni.

2. De la carbohidrați la micul dejun

Carburile creierului la carbohidrați! Mai ales noaptea, când se asimilează și memorează. Dimineața am pus pe felii de pâine, bogat în carbohidrați cu eliberare lentă.

Am schimbat gem împotriva unt și un ou sau sunca, care, pe lângă încetinirea asimilarea de zaharuri, proteine ​​esențiale furnizează la celulele creierului

3. O masă completă pentru prânz și cină

E nevoie de energie continuu! Jumping prânz, suntem expuși la un declin în performanță în după-amiaza; relaxarea cina, creierul este împiedicat să se reorganizeze cunoștințe peste noapte.

Pentru prânz și cină, astfel încât să ofere o masă completă, cu proteina (carne, pește ...) și de amidon (pâine, paste, orez ... ).

4. Alegeți alimente întregi

Încet asimilat, pâine, paste, orez, cereale ... nerăfuite lent și ușor difuzează energia lor. Ele oferă, de asemenea, vitamine B, care sunt esențiale pentru utilizarea energiei de celule

5. Îndrăzniți budinca neagră

Consumați o dată pe săptămână asigură că necesitățile noastre de fier sunt ușor asimilate. Acest mineral oferă oxigen creierului, fără de care transformarea glucozei în energie nu poate fi făcută.

Dacă cineva nu-i place, se așteaptă carne roșie de trei ori pe săptămână. Utilizați ulei de rapiță, nuc și ulei de in.

Se amestecă jumătate sau jumătate cu uleiurile obișnuite (măsline ...). Acestea sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina E, care, pe lângă menținerea neuronilor, pot juca un rol preventiv în bolile Alzheimer și Parkinson.

7. Umiditate toată ziua

Consumul de alcool este esențial pentru funcțiile cognitive. Deci, hidratam pe tot parcursul zilei, in special intre mese, inghitituri, concentrandu-ne pe ape minerale bogate in magneziu (Contrex, Hepar ...), necesare pentru echilibrul nervos

8. Mâncați pește de trei ori pe săptămână

Un pește de două ori pe zi (sardine, somon ...) bogat în acizi grași omega-3 care structurează celulele creierului, organul cel mai fervent al organismului! Acestea aduc suplimentar iodului, esențial pentru dezvoltarea și funcționarea creierului.

9. Limita de cafea

O cupă dimineața și la micul dejun este de ajuns! Se mărește doar nivelul de iluminare, nu performanța cognitivă. Și întrerupe somnul, esențial pentru regenerarea celulelor, atunci când o abuzează.

10. Se bazează pe produse alimentare și băuturi roșii

fructe (căpșuni, mure, zmeură, coacăz ...), legume (varză roșie, sfecla ...) și chiar vin (1-2 pahare pe zi maxim) conțin substanțe ajuta la subțierea sângelui în vase, îmbunătățind astfel alimentarea cu nutrienți a celulelor.

Creșterea creierului, o problemă a calendarului

Creierul funcționează zi și noapte: trebuie să fie hrănit în mod continuu. Trebuie avut grijă pentru a lua masa la ore fixe cu respectarea ritmurilor biologice, iar în cazul în care două puncte de alimentare sunt prea departe unul de celălalt, este prevăzută o gustare (paine + sunca, banane + iaurt) anti-accident vascular cerebral pompei.

Pentru utilizarea optimă energie în timpul nopții, evitați culcare după cină

De asemenea, citiți: Cum să vă mențineți creierul