10 Sfaturi privind nutriția pentru a crește fertilitatea

Pentru a-ți aduce dorința de maternitate, adoptați un stil de viață sănătos. Și asta merge și prin farfurie!

1. Scopul meu este forma mea greutate

ul supraponderali și obezitatea scade șansele de fertil: un indice de masa corporala (IMC) mai mare de 32 la femei se multiplică cu 3,7 riscul de tulburări ovulația la momentul de concepție
. Excesul de grăsime provoacă inflamație cronică care ar putea fi implicată în problemele de fertilitate

poate provoca stoparea ovulației

Nici prea mică nici prea tare: pentru a avea un copil, idealul este un IMC între 19 și 24 . Pentru a face: calculați IMC

2. Consum cel puțin 5 fructe și legume pe zi

Vitamine, minerale, polifenoli ... sunt pline de acești antioxidanți care limitează stresul oxidativ, subliniat în tulburările de fertilitate. Sunt bogate în apă și fibre, dar au un conținut scăzut de calorii, ajută și la lupta împotriva unei eventuale supraponderale.

3. Am adopta nuci de Brazilia

Acestea includ semințe oleaginoase, într-adevăr între

alimente bogate in seleniu și, de asemenea beneficia de Vitamina E , doi antioxidanti care ajuta organismul pentru a lupta împotriva radicalilor liberi Pentru a vă asigura de contribuții bune, faceți una, două până la trei ori pe săptămână. Îmi condimentez farfuria

Turmeric, ghimbir, piper ... cercetarea tinde să arate că majoritatea condimentelor conțin substanțe antioxidante (quercetin, polifenoli, curcumină ...). Deci, nu ezita sa adaugi ceva in feluri de mâncare.

Citește: 4 condimente care te fac să te simți bine!

5. Am mânca de două ori pe săptămână pește gras

Ei aduc

Omega-3 acizi grași

care conservă flexibilitatea membranelor celulare, promovarea schimburilor intre ovocitelor si sperma. 6. Mă bazez pe fructe de mare, în special pe stridii Acestea conțin cantități mari de antioxidanți

seleniu

și zinc . În plus, zincul crește șansele de procreare prin fortificarea organismului. Vezi și: Stridiul: o comoară a beneficiilor nutriționale 7. Eu folosesc ulei de rapiță și / sau nuci

Sunt bogate în

omega-3

și antioxidant vitamina E . Consumăm cel puțin un c. la c. de unul din ei în fiecare zi 8. Rămân sobru Consumul de alcool provoacă cicluri neregulate. Într-un vârf, un pahar de vin roșu este uneori permis, bogat în antioxidanți

9. Mă duc la domiciliu

Gătitul la domiciliu aduce vitamine, minerale și acizi grași polinesaturați beneficii pentru fertilitate

De asemenea, permite

să evite anumite produse chimice

(aditivi, coloranți ...) potențiali perturbatori endocrini 10. Eu prefer calitatea peste cantitate Prin alegerea

produselor ecologice sau etichetate

, evităm ingerarea substanțelor care ar putea avea un impact asupra fertilității pe termen lung. : Poluanți și disruptori endocrini: strigătul de alertă al ginecologilor