10 Reflexe nutriționale pentru ameliorarea crampetelor
Cine nu a simțit această durere bruscă și temporară de vițel în timpul efortului fizic sau pur și simplu în timpul nopții? Frecvent la femeile gravide și la sportivi, crampe este de obicei o problemă ușoară. Rolul alimentelor este esențial
1. Bea o sticla de apa pe zi
Cel putin 1,5 litri. Deshidratat, mușchiul acumulează toxinele (în special acidul lactic) și nu mai accesează mineralele de care are nevoie. Așa că am bea pe tot parcursul zilei, concentrându-se pe apele puternic mineralizate (Hepar, Courmayeur, Salvetat ...).
crește cantitatea în caz de stres, căldură sau medicamente diuretice.
2. Am mânca fructe și legume la fiecare masa
Acestea sunt bogate în potasiu , care joacă un rol-cheie în contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase. Datorită potențialului ridicat de alcalinizare, ele se luptă și împotriva acidifierii organismului.
3. Cred ca de impulsuri pentru a schimba paste
linte, mazăre, fasole despicate ... plin de minerale, inclusiv potasiu, calciu și magneziu esențiale pentru Ton musculare . Prea lung pentru a se pregăti? Ele sunt conservate (și clătite pentru a elimina sarea) sau, mai bine, doy-pack
4. Rezervați carnea grasă și cârnații cu ocazii
Bogate în grăsimi saturate și proteine animale, ele acidifiază corpul. În plus, acestea sunt bogate în azot, dificil de eliminat.
5. Prefer greutatea vegetala
Acizii grasi din uleiuri contribuie la mentinerea membranelor celulare si comunicarea intre ele. Astfel, optimizează transportul și utilizarea mineralelor în fibrele musculare. Acesta variază: rapiță, nuci, măsline.
De asemenea, citiți: Uleiuri: care să alegeți?
6. I zahăr cu miere
Spre deosebire de zahărul obișnuit de masă (zaharoză), mierea este plină de săruri minerale: calciu, magneziu și potasiu. 3 c. supa pe zi este doza potrivita, acordand prioritate productiei ecologice
Vezi de asemenea: Beneficiile mierei manuka
7. I gustare pe fructe uscate
caise uscate stafide date ... sunt ultra-bogate in minerale, inclusiv calciu, magneziu și potasiu.
Ca oleaginoase ( migdale , nuci ...). Sunt mâncați la micul dejun, în muesli sau într-o gustare, un mâner mic.
8. Am mânca banane
Acesta este the par fructe excelență anti-crampă : bogat in minerale si vitamine B, contribuie la echilibrul celular. Și nu-ți face grăsime!
Vezi și: Banana: un antioxidant gourmet!
9. M-am limita la trei cafele pe zi
diuretic, cofeina promoveaza déshy-dration și eliminarea mineralelor în urină. Deci, ceaiul este de asemenea limitat
10. Prefer vin roșu
Alcoolul poate promova crampe prin deshidratare și cauzând scurgere de minereu. Acest efect ar fi mai pronunțat pentru vinurile albe sau rosé și șampania, probabil legate de conținutul lor mai mare de sulfit. • Caroline Henry
De asemenea, citiți: 10 sfaturi de nutriție pentru a vă menține mușchii
