10 Obiceiuri de nutriție pentru a recâștiga un abdomen plat

Pentru a destocking kilograme abdomen, urmați principiile Crononutritia Această metodă urmează ritmurile naturale ale corpului .. Fat mănânci în dimineața, proteine ​​la prânz, dulce la gustare și lumină noaptea.

1. Alegeți pâinea potrivită dimineața

Preferați pâinea cumpărată în brutărie și, mai ales, bagajul tradițional, cu cele 4 cereale sau pâinea Poilâne. Pâinea de panificație nu conține zahăr, spre deosebire de pâinea industrială.

În ceea ce privește cantitatea, trebuie să fie între 40 și 60 g (aproximativ ¼ baghet). Mananca brânza și ouăle dimineața pentru a evita balonarea

Brânza și ouăle consumate la micul dejun sunt depozitate în partea superioară a corpului și nu la burtă. De asemenea, fac posibilă mâncarea mai puțin seara, o perioadă a zilei când cineva are mai multă tendință de a se îmbolnăvi.

Să citească și: Micul dejun: daune ale rasului

3. Satisfaceți apetitul

Simțiți-vă liber să măriți cantitatea de brânză pentru micul dejun, carne pentru prânz și pește în seara, deoarece aceste alimente nu dau nici un volum în organism

proteinele de origine animală pe care le conțin veți evita să vă referiți la plantele pe care le fac, baloane.

4. Observați cantitatea de amidon

Dozarea corectă a amidonului, care este de 10 ms (2 v. S.) Dacă măsurați mai mică de 1,60 m, 15 cl (3 v. S.) Dacă măsurați 1,70 m, 20 cl (4 linguri) dacă măsurați 1,80 m. Și dacă sunteți sedentar, alimentele din amidon din sud pot fi înlocuite cu legume în aceeași cantitate, dar nu mai mult, deoarece consumul de prea multă legume vă face să vă înfruntați.

5. Selectați semințe bune pentru a gusta

Prefer migdale, nuci, nuci pecan, alune, fistic, măsline care aduc în grăsimi vegetale mijlocul de după-amiază, în timp ce cashews arahidele pot provoca balonare deoarece sunt bogate în acizi grași omega-9 care provoacă o reacție hepatică.

6. Munch un fruct doar la gustare

Fructul consumat la ora 16:00 reîncepe energia necesară până seara. Un fruct este suficient dacă măsurați mai puțin de 1,70 m. Puteți mânca în două, dacă măsurați 1,80 m

Pentru a evita, deoarece acestea conțin o mulțime de zaharuri, care sunt bombate .. banane și castane

Citește și: Marul, Sănătate fructe mai completă

7. Gândiți-vă bare Crononutritia * împotriva gustarile

Multe motive pot face să vă doriți să se crape între mese: stres, oboseala, alimente insuficiente ... Ia-un bar sau pâine prăjită Crononutritia permite snacking inteligente.

Aceste produse conțin triptofan, un aminoacid care calmează foamea și dă o greutate sau volum la corp. * Disponibil la biochrono.net

8. Preferă legume gătite

Recomandate la cină, legumele trebuie gătite și amestecate

Fibrele sunt mai bine tolerate și nu fac balon. 9. Evita supa de legume, catifelată ...

Legumele nu ar trebui să fie luate în formă lichidă, deoarece acestea sunt importante retenție de vectori de apa, si intestinului are probleme gestionarea acestor alimente apos.

10. Hidrați-vă cu băuturi bune

Pentru a avea un stomac plat și pentru a evita balonarea, beți, de preferință, apa minerală plat. Și dacă vă place apele strălucitoare, du-te pentru cei cu bule fine. Mai diluat, ele fac un volum redus în intestin.

Să citească și: Crononutriția: să mănânci ceea ce este necesar!