10 Motive bune pentru a te întoarce la sport

În toată lumea, aceleași mesaje sunt ciocănite: mișcați, uitați liftul, călătoriți ! Iată toate argumentele pentru a vă convinge de utilitatea activității fizice.

1. Mușchi

Pentru profesorul Pierre Rochcongar, medic sportiv, raportul este simplu:

2. Respira mai bine

Fie că sunteți de sport sau nu, toată lumea atrage același volum de aer în timpul efortului fizic.

Diferența este măsurată în termeni de bunăstare.

3. O inimă potrivită

Exercițiul regulat încetinește ritmul inimii . Aceasta mărește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata, permițându-le să transporte mai ușor oxigenul la mușchi.

Ca urmare, tensiunea arterială scade. Acesta este motivul pentru care sportul este recomandat în caz de hipertensiune arterială.

"Primele efecte vor apărea în două sau trei săptămâni", spune prof. François Carré, medic cardiolog și medic. Activitatea fizică crește colesterolul "bun" (HDL) și reglează nivelul de zahăr din sânge. Pe măsură ce zahărul circulant în sânge este capturat de către mușchi, organismul secretă mai puțină insulină. Pentru diabetici, acesta este cel mai bun tratament posibil.

4. Consolidarea oaselor

Masa noastră osoasă se formează la vârsta de douăzeci de ani. Provocarea, atunci, este de a reduce pierderea de densitate a osului. Acest lucru este deosebit de important la femei după menopauză, deoarece căderea hormonală accentuează fenomenul.

Explicația este mecanică. Vibrațiile permit celulelor osoase să capteze calciul mai eficient

5. Mincir eficient

Sportul nu pierde in greutate. Prin creșterea cheltuielilor de energie, ajută să piardă în greutate ... dacă nu să reia de calorii prin consumul nimic.

Este sinergia dintre o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate, care permite destocking grăsime .

6. Stimularea creierului

Studiile stiintifice arata ca activitatea fizica imbunatateste capacitatea de memorie si atentie

Cercetarile recente privind adultii in varsta sugereaza ca exercitiile fizice ar intarzia declinul cognitiv și efectele Alzheimer . Dimpotrivă, un stil de viață sedentar la mijlocul vieții crește riscul apariției bolii Alzheimer la vârste înaintate

7. Păstrarea moralei

Este efectul unei oxigenări mai bune a țesuturilor, relaxării musculare sau eliberării endorfinelor, hormonilor de bunăstare? Un lucru este sigur, sportul este un excelent antistres. Persoanele cu anxietate sau depresie obțin cele mai bune beneficii

8. Trăiește mai bine, mai mult

În noiembrie 2012, un raport al Academiei de Medicina intitulat activități fizice și de sănătate a început cu aceste cuvinte: „Multe publicații confirmă că practica“, „activități fizice rezonabile raționale regulate și sportul pe tot parcursul vieții sporește speranța de viață în stare bună de sănătate, întârzie dependența și este un adjuvant terapeutic eficient pentru multe afecțiuni. "

Trei ore de activitate fizică moderată pe săptămână ar reduce riscul de mortalitate prematură de aproximativ 30% . Dar mai presus de toate, prin antrenament, toată lumea câștigă o imagine mai bună a sinei, forjează o rețea socială, simte mai multă plăcere ...

9. Consolidarea imunității

Efectul real al activității fizice asupra sistemului imunitar este încă dezbătut. Dar se pare că exercitarea, cu condiția să nu fie de intensitate prea mare, întărește apărarea noastră imună

Studiile au constatat un efect semnificativ asupra persoanelor în vârstă. Astfel, în raportul său, Academia de Medicină notează: "Răspunsul la vaccinul antigripal apare cel mai bine la vârstnicii activi fizic."

10. Prevenirea cancerului

Activitatea fizică regulată reduce riscul de a dezvolta cancer de sân și colon cu aproximativ 40%. Printre cei deja afectati de aceasta boala, sport reduce riscul de recidivă.

Dupa cancer de san, femeile care merg pe jos trei până la cinci ore pe săptămână a văzut riscul de reapariție a scăzut 2-50%.

activitatea fizică, de asemenea, pare a avea un efect preventiv in cancerul pulmonar, de prostată și de endometru.

ritmul corect

pentru exercitarea are un impact asupra sănătății, trebuie să practice

  • 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână, efort fizic moderat (ușor în afara respirației): mers pe jos, cu bicicleta, du-te în sus / jos pe scări ...
  • 20 de minute, cel puțin activitate fizica de trei ori pe săptămână intensă ( cu o oboseală musculară): o oră de grădinărit, jogging, tenis ...

Să citească, de asemenea: Pentru fiecare personalitate activitatea lui sportivă!