10 Reflexe alimentare pentru a limita PMS

Simptomele sindromului premenstrual sunt variate, dar în fiecare lună le puteți recunoaște cu ușurință: oboseala, dureri de cap, iritabilitate ... Aceste tulburări apar, de obicei, cu o săptămână înainte de regulile. Există sfaturi pentru a le limita.

1. Mancati alimente care conțin amidon la fiecare masă

În reglarea secreției de insulină în mod durabil, paste, orez, paine, cereale (cea mai mare parte completă) și legume uscate ajuta la reducerea efectelor negative ale dezechilibrelor dintre estrogen și progesteron.

Ei promovează de asemenea, secreția de serotonină, liniștitoare în creier și limitarea poftelor.

2. Lăsați partea alimente dulci

Am înlocuit desert de lapte cu un iaurt simplu, mi Eclair ciocolata cu un mar și biscuiți mei pâine prăjită ...

Prin promovarea piroane de insulină, alimente în zahăr crește dezechilibrele hormonale înainte de

3. Preferă cafea deca

Ca și ceaiul puternic, cola și alcoolul, micul negru sporește iritabilitatea și tulburările de dispoziție . Ne evităm sau ne limităm la cantități mici.

4. Limita de sare

Sarea crește fenomenul de retenție a apei , care poate dura uneori de la 1 la 2 kg în doar câteva zile!

este condimentul se înlocuiește cu plante aromatice și nu revânzare placa lui

Pentru câteva zile, se evită peștele afumat, bucățile reci, brânzeturile uscate și mâncărurile preparate.

5. Alegeți o apă minerală calciu

Un aport adecvat de calciu (1200 mg / zi) reduce simptomele premenstruale actionand, printre alte reacții chimice ale creierului.

Pentru a realiza, fără a crește aportul de calorii, completați-l cele 3 produse lactate pe zi prin consumul unei ape ca Hépar, Courmayeur, Contrex sau Vit.

6. Mănâncă sardine!

Consumată cu margini, acestea sunt ambalate cu calciu (400 mg / 100 g)!

De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina E, care produc molecule anti -inflamator, și de a ajuta la lupta împotriva răsturnărilor hormonale. De asemenea, de asemenea: macrou, somon.

De asemenea, citiți: Sardina, este bună pentru inimă!

7. Mananca legume fierte pentru prânz și cină,

De asemenea, acestea contribuie la creșterea aportului de calciu si, cu fibra lor, reglarea apetitului și a secreției de insulină.

Acestea sunt, de asemenea, cea mai bună sursă din dieta noastră potasiu , un mineral cu efecte diuretice: ideal pentru deflație

8. Fall pentru semințele oleaginoase

Migdale, nuci, alune ... sunt cei mai buni aliați pentru a limita PMS: bogat in vitamina E, omega-3, potasiu și calciu, acestea aduc magneziu antispasmodice și anti-stres

Citiți de asemenea. : Beneficiile migdalelor, alunelor și alunelor

9. Înlocuiți temporar untul

Alegeți uleiurile vegetale în bucătărie și piureurile de semințe oleaginoase pentru felii de pâine. Este plin de vitamine și minerale care contrabalansează inconvenientele acelor zile.

10. snacks-uri Planul

Pentru a anticipa poftele, este de așteptat o gustare pentru după-amiaza și, eventual, pentru dimineața: banane sau mere, nuci, felii de pâine ... Și mai presus de toate, nici sărituri și nici retrage fără meniuri

De asemenea, citiți: Sindromul premenstrual: stoparea retenției de apă cu micronutriție