10 Sfaturi dietetice pentru a calma intestinul iritabil

1. Am umplut fiecare farfurie de legume 2/3

legume crude sau fierte sunt pline de fibre, vitamine si minerale care imbunatatesc tranzitul intestinal si hranesc flora binefăcătoare.

Dacă unul consumă puțin, este crescută Cantitățile se măresc treptat, iar gătitul - cu excepția varză - este în primul rând preferat

2. Mănânc fructele în afara meselor

Acest lucru vă permite să vă bucurați de beneficiile nutriționale prin evitarea fermentațiilor responsabile pentru gaz. Ne limităm la două, trei fructe pe zi, doar copt.

3. Am limita

Cafea Cafeaua este un agresor pentru a evita - sau chiar eliminarea -. Pentru diaree sau scaune moi

Pentru a opri aceasta reduce consumul de o cana pe zi și prin înlocuirea cicoare, înlocuitor de cafea, o perfuzie cu rooibos, ceai de yoghină de digestie (disponibil în magazinele de sănătate)

4. Încurajez cereale fără gluten la masa mea

O tulburare a intestinului poate fi ajutat de intoleranță la gluten (fără a suferi de boala celiacă), o proteina care se gaseste in principal in grau.

Pentru paste, pâine și alte produse obișnuite de făină, de preferat quinoa, orez brun, hrisca ... care ofera carbohidrati asimilate lent, vitamine și minerale și, cel mai important, fibre benefice pentru tranzitul

citi :. 5 sfaturi mâncați fără gluten echilibrat

5. Am macerat legume

bogate in fibre, vitamine si minerale, linte, mazăre, năut despicate și fasole sunt benefice pentru tractul digestiv.

Cu condiția, înainte de gătit, pentru a face se scufunda peste noapte sau, mai bine, se germinează timp de 2 până la 5 zile în apă slab mineralizată pentru a ajuta digestia substanțelor producătoare de gaze.

6. Am schimbat cel puțin o dată pe două carne împotriva pește

Concentrându pește gras în special mici , cum ar fi sardine și macrou ... bogat în acizi grași omega-3, cu proprietăți anti-inflamatorii, care se pretează mai mult preparate din carne cu preparare digerabilă și fără toxicitate (aburi, smoală ...)

7. Eu iau turmeric

Puternic anti-inflamator, este de cel puțin 1 linguriță turmeric diluat zilnic în ulei pentru a crește disponibilitatea și costurile, rasă, care se adaugă în cele din urmă

De asemenea, citiți: Turmeric, un condiment care ajută digerarea bine

8. Favoresc gătitul moale

Alimentele prăjite, gratarul și gătitul la temperaturi înalte produc compuși toxici. Preferat este înăbușită și wok, mai ales aburul, adăugând după condimente, ierburi si uleiuri antiinflamatori de gătit (bogat în omega-3: canola, nuci, in ...).

9. Mestec lungime

Digestia incepe in gura! Se pune în mod regulat tacâmuri sa și mestecate bine pentru a se pisa alimente și ud salivă.

Fa-ti timp, de asemenea, ajută să fie sated mai repede, astfel încât să absorbi cantități mai mici de alimente

10. Am testat incetarea produselor lactate

lactoză și proteine ​​din lapte poate fi prost tolerată. Pentru a afla, am schimbat de lapte și produse lactate (iaurt, brânză ...) împotriva suc de legume (orez, soia ...) îmbogățit cu calciu

Dacă se îmbunătățește, reintroduse treptat și în cantități mici, prin promovarea de ovine și caprine

citit, de asemenea, ..